在進行自主訓練的時候，我喜歡跑操場。一圈又一圈的沿著跑道繞圈，這種看似機械性的過程，在跑友口中我們暱稱為「吃甜甜圈」。比起往外頭的馬路跑，邊練習還可以一邊欣賞風景，其實我更愛這種許多人不敢恭維的練習方法。
如果今天進行的是配速練習，我必須時時刻刻注意現在的步伐與步頻，計算每圈400公尺以及每一公里的完成時間，然後對照著預定的訓練計劃隨時調整。腦子裡面要不斷地運轉，如果不小心慢了下來，該如何加快、加多快才可以趕上配速目標；如果不慎跑得太快了，則是得將步伐變小，但是踏步的頻率仍得維持在一樣的水平才行。每跑一陣子就要稍微觀看一下目前的心率，因為不同的心率區間所對照的訓練強度是不同的。如果今天是LSD（Long
Slow Distance）的長距離耐力練習，要讓心跳數保持在有氧區間；如果是有氧閥值的T配速訓練，心率過低則無法達到有效的刺激強度。身體過度疲勞或是前一晚睡眠品質不佳，會讓心率居高不下，這個時候則是要適時地降低速度，以免無法完成課表甚至可能受傷。身體的核心肌群更是得時時維持穩定的狀態，在接近訓練的最後階段，身體已經開始感到疲累時，也要讓跑步的姿勢不會因此而變形或是垮掉。
諸如此類的種種因子，在數十分鐘到數小時的訓練過程中，隨時都要非常注意才能夠面面俱到。如果跑的是一般道路，往往因為坡度有上下的變化，反而不容易監控狀況。另外我也曾經試著戴耳機，邊跑邊播放音樂，試圖分散自己的注意力，以為這樣可以讓時間無形中過得比較快，不至於那麼難熬。試了幾次之後才發現，就是因為聽音樂讓我的注意力無法集中，反而導致我無法穩定地配速，遑論還要同時注意這麼多的事情了。所以現在我還是選擇在跑步時傾聽身體與腦袋的聲音，更勝過外來音樂的干擾。
有些時候，我的訓練課程是要進行固定的速度跑完設定好的距離。當身體已經進入穩定的狀態時，我會將腦中的注意力從跑步數據之中轉換成思考模式。平常也許因為雜務纏身，不容易找到靜下心來的時機，所以我也喜歡趁這個時候想些事情。因為跑步是個一直在前進的運動，在操場繞圈也沒有需要注意交通狀況、人車通行的問題，所以非常適合趁這個時間整理思緒、或是發想創意，有不少的想法或是靈感都這樣得到的。
在天氣狀況不佳的時候，有時候我還是會去操場跑步。天空還在飄著雨，跑道上空無一人，仍然堅持要把訓練完成，在旁人看來可能是無謂的堅持，對於自己來說則是又一次成功地打敗惰性的挑戰。腳下踏著水窪，心裡則是無比的踏實。連要閃過散步民眾的必要都沒有了，整個操場只剩下自己，沒有任何事情可以影響我，一步一步地前進，更能細細品味箇中的滋味。
所以我喜歡吃甜甜圈，也珍惜每次能跑操場的機會。
最近在班上跟孩子們談到學習的問題。我發現大部份的孩子，平時除了並沒有真正投入固定的時間在念書上面之外，最大的問題其實是注意力不集中。他們就算是坐在書桌前一兩個小時，還會一邊聽著音樂、一邊玩著手機，得到的學習效果可能跟完全沒有念書差不多。而說到注意力的集中，除了少數的孩子是因為先天的問題所造成的，我發現絕大多數的孩子其實只是缺少練習罷了。於是，與其想要斷絕他們身旁電子產品的誘惑，我則是思考如何透過一些策略來協助他們改善這個狀況。
跑操場就是一個不錯的方式。首先讓孩子固定有跑步的習慣，然後讓他們做簡單的配速練習。首先給他一個可以計時的手錶，請他跑個幾圈操場並且要記得每一圈的完成時間。告訴孩子在設定好的圈數之內，就算跑的速度不快，但是每圈的完成時間應該要力求一致。所以為了達成這個要求，他必須在繞圈時一直注意自己的身體與配速狀況、時刻都不能分心。接著可以再做點變化，安排體能狀況相近的孩子為同一個組別，找一個人負責帶隊跑，或是讓他們輪流擔任帶隊的責任也可以。要求帶隊者必須有穩定的配速之外，告訴跟在後面的人，他們只有一個目標，就是必須要緊跟著前方的伙伴，連腳步的左右頻率也必需要一致。為了不要撞上前面的同學或是不慎掉隊，他們更是需要一直維持高度的專注力才能做好。老師可以提供一些幫助，在每一次孩子通過面前的時候，告知他們現在每圈的配速時間狀況以及剩餘要完成的圈數，適時地協助他們拉回可能快要渙散的注意力。
透過這樣的練習，我希望孩子可以從枯燥、固定的過程之中學習對於目標如何保有長時間的專注能力。之後在念書時，就更能掌握切換注意力開關的訣竅。
你覺得孩子們總是靜不下心來嗎？先從帶著他「吃甜甜圈」開始吧！
