有的時候，我不只沒辦法反駁這種看法，不敢說出口的是，我其實更喜歡它那更無聊的模樣。
不知道你有沒有看人家養過倉鼠？為了讓牠在籠子裡面也可以強健自己的體魄，所以我們設計了一個大輪子讓牠努力地在上頭奔跑，但是實際上牠一直都在原地、沒有前進。
說實在的，曾經聽過有人說跑操場的跑道跟倉鼠有87分像，我心裡面真的有一兩百個不同意，我們跑者可是把它暱稱為「吃甜甜圈」，代表我們總是胸懷浪漫、心繫補給啊！
就像真的在吃東西，我們可以很隨性地亂吃一通，也可以專心一意地品嘗它、研究它跟享受它。在操場也是一樣的，你可以很隨性地用你喜歡的方式在上面運動，也可以讓它成為一個輔助你訓練的利器。
操場沒有像一般交通道路的危險，只要稍微留意一下橫越跑道沒在看人的啦、併排慢速散步被你跑過去給嚇到還會罵人的民眾啦、讓小孩在上頭騎三輪車玩玩具踢球或是學走路完全沒在看人的啦，其實它真的是一個很安全的場域。
跑步其實可以很忙的，真的。
如果今天預計進行「配速跑」訓練，每一分鐘踏出了幾步（步頻）、每一步平均跨出去有多遠（步距），都會希望落在一個穩定的狀態。依據配速的計畫，每一圈400公尺應該用幾秒完成、每一公里應該用幾分鐘完成*，除非是少數具備穩定配速能力的跑者（俗稱人肉gps，像是我這樣，沒有啦其實也不是要自己稱讚自己的意思），不然你得隨時盯著手腕上的跑錶，看是現在已經慢了要加快一點，或是跑太快了你幹嘛開這麼快放慢一點啦這樣子。
另外，追求專業訓練的跑者，習慣用「心率區間」（也就是平均每一分鐘心臟跳了幾下）來衡量當日的課表強度。如果今天只是要進行長距離的耐力跑，要讓心跳維持在一個蘇湖的狀態，太累太高了是有反效果的；如果今天想要做一個速度＋耐力承受度的訓練，心跳太低也就不會有提升的效果。所以一邊跑還得隨時監控一下目前的心率處在什麼樣的狀態。
還有一些小小的事情得注意。如果前一天晚上沒睡好、過度疲累，那天訓練時的心率可能會一下子就非常地高，這個時候得適時降低速度甚至考慮縮短設定好的里程。在你訓練的後段時間，已經覺得有點累了但還是要留意維持良好的身體姿勢、收緊核心肌群，還有不能忘記剛剛上面那堆阿里阿雜的注意事項。
是的，在用了一大堆字轟炸你的大腦以後，我相信你一定比以前更確定：沒錯！跑操場真的超無聊的！！（大崩潰）
當然，跑步界也有喜歡到處欣賞美景的視覺刺激派、喜歡聽音樂的動次動次派或是反正我有跑就好的隨心所欲派跑者。對於我這樣的訓練偏執派跑者來說，吃甜甜圈其實是一種更像是修行的過程。
當腦袋裡面專注的是訓練的數據時，就沒辦法同時胡思亂想些其他的事情。就算今天我只是來輕鬆跑的，因為跑道環境太單純了（只要稍微留意一下橫越跑道沒在看人的啦、併排慢速散步被你跑過去給嚇到還會罵人的民眾啦、讓小孩在上頭騎三輪車玩玩具踢球或是學走路完全沒在看人的就好…），我還發現很適合趁機整理一些雜亂的思緒，甚至偶爾也會蹦出意想不到的靈感。
所以我真心喜歡跑操場。
當老師的日子裡，當然會有很多跟孩子們討論學習的時間，我發現有一大部份的問題來自於孩子的注意力無法集中。仔細詢問他們在家裡念書的方式，發現原來只是一個準備念書的過程，他們竟然可以把它搞得這麼忙啊！今天預計坐在書桌前兩個小時，得先開個音樂、留意一下手機有沒有朋友在找他、喝幾口水、調整一下燈啊椅子桌子的角度、整理桌上疊著的書跟文具、深呼吸個幾口恢復一下情緒。欸！肚子有點餓了不然先去找些東西吃再繼續好了…
該怎麼讓他們擁有快速進入專心模式的能力，跑操場，就是一個很好的方法。
帶孩子練習吃甜甜圈，可以把跑者的訓練方式做點簡化。跟孩子約定一個簡單的配速跑練習。給他一支可以計時的手錶，跟每圈預計的完成時間。（手頭沒這麼闊綽的人可以改用每圈替他報時間的方式來進行）記得，一開始不要設定得太快，就算甚至對他來說有點太慢了也沒關係，他要做的事情就是必須每一圈都要用一樣的配速跑完。
如果是團體的訓練，可以安排體能狀況差不多的孩子成為一個小組。除了同樣要求穩定的每圈配速之外，讓組裡面的孩子輪流擔任跑在最前面的帶隊者。等他們已經習慣後，可以再進一步要求組裡面的腳步頻率也要一致才行。跟著人家跑沒有想像中這麼容易，為了達到這樣的要求，孩子得拿出更高度的專注才不會踢到人或是很乾脆地把前面的鞋子給踩掉。
帶著孩子吃甜甜圈的過程中，我們一路從枯燥乏味的進食，逐漸褪變成為了擁有一個切換專注力開關的能力者。當看著他們表演給我看，那個快速進入認真模式的magic時，就算我再怎麼相信跑步訓練，也還是會發出「哇！跑步真的是太神奇了呢～」這樣的讚嘆！
想試試看甜甜圈吃到飽的威力嗎？那先放下手中的那個邪惡的甜點好嗎？鹹酥雞也不行，對，珍奶都拿走，咱們…操場見！
註：步速（pace），用分鐘的數字來衡量目前跑步的狀況，像是6分速就代表每一公里用了6分鐘完成，以此類推。標準操場跑道的最內圈為400公尺，完成一圈的時間通常被用在速度或是間歇訓練，因為距離與所需要的時間都比較短，用秒數計算的方式對於選手或教練來說，比較方便掌握課表被執行的狀態。如果是「每圈120秒」，換算下來即為5分速、「每圈96秒」換算後為4分速。
