運動有助於減肥，這道理大家都知道。
但許多人寧願選擇其他的、比較輕鬆的、比較方便的方式來減肥，
因為他們多數有那種「運動好辛苦」或是「我的身體某某部位不好，不適合某某運動」的觀念，
甚至大家一定還聽過「我很忙沒時間運動」的理由。
所以往往有人選擇不吃某些種類的食物、不吃足夠的食物，
甚至選擇服用藥物、代餐，來強迫自己達成不吃或少吃的飲食目標。
為何這幾種方式不適合拿來減肥， 縱使它真的在短期內可以達到減輕體重的效果（還不少呢!!），
以KK本身的觀點來說，它對身體造成的傷害更大，所以不推薦也不鼓勵，
這個來日我們再開一篇文章專門來討論。
做為減肥專欄的第一篇文章，
我想專注在運動這個最好的減肥方式上。
今天想跟大家分享該如何選擇一個好的運動，以幫助您減肥並增進健康！
首先，請您撇除運動就是把自已累得半死不活的這種錯誤觀念，
如果您曾經在操場上看過KK累得真的像條狗一樣，
記得，他已經有點中猴的狀態，沒事不要亂學，謝謝！
言歸正傳，趕緊回到正題上，一項好的減肥運動，
最大的原則就是有適當的「強度」以及夠久的「時間」。
所謂適當的強度，指的是不要選擇太輕鬆的運動項目，
也不要一運動就把自已累得半死這樣子的意思。
大概是那種會讓自已微微感到疲累，卻可以負荷的強度。
我喜歡用這種方式形容，
你在運動時會微微的嬌喘，但是還可以跟旁邊的人聊天、可以哼一首歌，
這樣就是最適合減肥的強度了，簡單吧！
在這種原則之下，有幾種運動我個人就不推薦拿來減肥之用。
（沒有減肥需求的人拿來做維持身體健康倒是可以的）
像是健走，就是我認為太過輕鬆的項目，
除非你走的速度會讓自己有點喘，
通常這樣就跟慢跑也相去不遠了。
像是腳踏車也是不容易讓你瘦的運動項目之一，
通常一般人一騎上腳踏車就是往山上衝，不夠陡的山還看不上眼，
所以前半部份一直在爬山，會讓自已太累；
後半部份因為溜下坡很開心，要好好享受吹風的那時刻，
所以幾乎沒在踩踏，幾近於休息的狀態，又讓強度太輕鬆了。
真的要騎腳踏車減肥，請找一段夠長且坡度平緩有上有下的路來騎，
像KK喜歡繞著家裡外頭的馬路繞圈，一圈剛好8公里又能一直維持踩踏的狀態，
長期騎下來也是很不錯的。
那游泳呢？不是說在水中運動能燃燒較多的熱量嗎？
其實多數人游泳時，不是強度太低、游得太慢，就是衝得太快，反而太累了。
選擇游泳減肥的人，除非您可以維持微喘的程度，中間不停下來休息至少游完半個小時，
否則不建議您做為減肥的主打。
如果您想精確一點來衡量運動的強度，可以測量自已每分鐘的心跳數。
一般來說適合減肥的心跳數應該落在所謂「有氧區間」內，也就是我們常說的有氧運動。
心跳數太低就是強度太輕，心跳數太高就是太累了。
一般來說，有氧區間有數學公式可以計算，
從網路上搜尋到的計算公式如下：
【男性】
[(220-年齡)-靜態心跳率]x0.7+靜態心跳率 < 有氧區間 < [(220-年齡)-靜態心跳率]x0.85+靜態心跳率
以KK為例，我今年33歲，靜態心跳率59(早上起床時測量，一分鐘大約59下)
所以我的有氧區間為:
[(220-33)-59]x0.7+59 < 有氧區間 < [(220-33)-59]x0.85+59
→ 148.6< 有氧區間 < 167.8
所以，我的有氧運動的心跳範圍應該是149~168下/分。
【女性】
[(200-年齡)-靜態心跳率]x0.7+靜態心跳率 < 有氧區間 < [(200-年齡)-靜態心跳率]x0.85+靜態心跳率
（這樣會算了吧！）
所以您在從事運動時，應該儘量讓心跳維持在有氧區間內，
如此就能夠讓您在最有效率的情況下燃燒最多的脂肪！
心跳數該如何計算？
有錢的人可以購買心跳帶，測出來的數據有可信度又容易觀察。
沒錢的人運動幾分鐘後，手按住自已的脈博，
計算20秒之間心跳幾下，再乘以3就是那一分鐘的心跳數了，
再按照當時的心跳數調整運動的強度，看是要加快或是變慢。
如果不想那~麼麻煩，記得“微喘”這兩個字就好，
可以聊天唱歌但是有點喘就是最適合減肥的強度！
字數越來越多了，最後快速地提示「時間」這件事。
一般來說，持續從事有氧運動超過20分鐘後，
身體將會燃燒體內脂肪大於體內的肝醣，
也就是說時間太短是燒不到你的油的啦，這樣了解了嗎？
所以別再說您沒有時間了，再怎麼忙，一天抽出半個小時就夠。
也先別管幾點過後不能運動這件事了，
有氧運動不會影響到後續的睡眠，反而會更好睡喔！
綜合以上所述，我推薦慢跑，做為您減肥運動的最好選擇。
它的優點在於容易維持強度，也便於調整強度。
不管上坡下坡，身體都得持續跑動，強度就維持住了；
心跳太快就跑慢一點、心跳太慢就跑快一點，調整強度多方便啊！
而且操場到處找得到，在馬路上跑個幾公里也挺方便的，
又不用特別準備器材，隨時都能簡單地讓自己運動上半個小時，多棒！
再來您是否準備要告訴我，慢跑我不行，
實在太累了或是我的腳不好這類的話呢？
之後的專欄KK再繼續為各位分享，適合初學者的慢跑心法，
今天就先分享到這裡，謝謝大家！
[(220-年齡)-靜態心跳率]x0.7+靜態心跳率 < 有氧區間 < [(220-年齡)-靜態心跳率]x0.85+靜態心跳率
以KK為例，我今年33歲，靜態心跳率59(早上起床時測量，一分鐘大約59下)
所以我的有氧區間為:
[(220-33)-59]x0.7+59 < 有氧區間 < [(220-33)-59]x0.85+59
→ 148.6< 有氧區間 < 167.8
所以，我的有氧運動的心跳範圍應該是149~168下/分。
【女性】
[(200-年齡)-靜態心跳率]x0.7+靜態心跳率 < 有氧區間 < [(200-年齡)-靜態心跳率]x0.85+靜態心跳率
（這樣會算了吧！）
所以您在從事運動時，應該儘量讓心跳維持在有氧區間內，
如此就能夠讓您在最有效率的情況下燃燒最多的脂肪！
心跳數該如何計算？
有錢的人可以購買心跳帶，測出來的數據有可信度又容易觀察。
沒錢的人運動幾分鐘後，手按住自已的脈博，
計算20秒之間心跳幾下，再乘以3就是那一分鐘的心跳數了，
再按照當時的心跳數調整運動的強度，看是要加快或是變慢。
如果不想那~麼麻煩，記得“微喘”這兩個字就好，
可以聊天唱歌但是有點喘就是最適合減肥的強度！
字數越來越多了，最後快速地提示「時間」這件事。
一般來說，持續從事有氧運動超過20分鐘後，
身體將會燃燒體內脂肪大於體內的肝醣，
也就是說時間太短是燒不到你的油的啦，這樣了解了嗎？
所以別再說您沒有時間了，再怎麼忙，一天抽出半個小時就夠。
也先別管幾點過後不能運動這件事了，
有氧運動不會影響到後續的睡眠，反而會更好睡喔！
綜合以上所述，我推薦慢跑，做為您減肥運動的最好選擇。
它的優點在於容易維持強度，也便於調整強度。
不管上坡下坡，身體都得持續跑動，強度就維持住了；
心跳太快就跑慢一點、心跳太慢就跑快一點，調整強度多方便啊！
而且操場到處找得到，在馬路上跑個幾公里也挺方便的，
又不用特別準備器材，隨時都能簡單地讓自己運動上半個小時，多棒！
再來您是否準備要告訴我，慢跑我不行，
實在太累了或是我的腳不好這類的話呢？
之後的專欄KK再繼續為各位分享，適合初學者的慢跑心法，
今天就先分享到這裡，謝謝大家！
