線上製作大頭貼合成圖 - 為了PuliPower

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4. 往下捲到倒數第二行，選擇最左邊這個

 

5. 準備好你的大頭貼照片一張，然後下載埔里馬拉松的圖片(按右鍵->圖片另存新檔)

6. 在中間的框框中間按「+」號，選擇你的大頭貼照片（上傳後可以拖曳滑鼠調整位置）。在右下角的框框中間按「+」號，選擇埔里馬拉松的圖片

7. 完成後按右下角的「Finished」

 

8. 最後按兩次的「Save」，輸入你要的檔名跟儲存位置，這樣就完成了！一起來為埔里馬製作一張自己的大頭貼吧~

百足蜈蚣的演進過程

一個持續跑步的跑者，不成為一隻百足蜈蚣的或然率有多高？

剛開始練跑，對鞋子完全沒研究，在美津濃的櫃選了一雙便宜貨就買了。

練習的時候沒有感覺，跑完初半馬以後感覺很深：難穿、非常難穿！
賽後上網略做搜尋，立馬買了評價優良，也是第一雙叫得出名堂的Mizuno Wave Rider 16
這雙鞋避震好、保護好、耐磨、重量稍重，最後退役的原因竟然是小指的部位穿孔…

第三雙鞋，不用綁鞋帶的Mizuno Wave Idaten GR3 CF，好鞋一雙。
陪我跑過初馬、上過第一次的凸台，而且其實它現在還沒有壞，
只是隨著追求輕量化的腳步，目前被我拿來當走路鞋。

接下來這是陪我最久的系列Mizuno Wave Spacer DYNA，
一路跟著我破330、上山下海，陸續買了四雙（橘色款正逢特價，所以前後買了兩次），
目前磨平兩雙（一白一橘），一雙跳車找不到（紅），現役一雙（橘）。

 

美津濃穿久了，中間一度嘗試跳槽亞瑟士，選的是有名的虎走Tartherzeal 2 wide，

很奇怪的是，穿這雙跑步我的腳底板會有莫名的痛感，跑馬的成績也都不好。

於於跑了五場全馬就讓它退役了，現在也是拿來當走路鞋 。

另外我還買過Merrell的赤足訓練鞋Road Glove 2，
當時對這種零落差的鞋子無法駕馭得很好，加上好像不小心買大了半號，
後來就沒再繼續拿來練跑了，現在上班時拿來當一般鞋子穿。

還有穿過好一陣子的、現在仍在流行中的母子鱷魚夾腳拖，
最遠曾經單次跑過半馬的距離，搭配五趾襪來使用，輕便、好穿又舒服，
跑起來的速度感跟跑鞋差不多，只是不敢拿來練間歇的時候用。
每次在學校跑步穿它都會引起側目，穿著襪子看起來又很像怪阿伯，
為了保持形象，前後兩雙跑了幾百公里後就很少穿它上陣了。

 

這是跑友阿賢介紹的，也是目前買過單價最高的鞋子（看我有多節省）Newton MV3，

極輕極軟跑感佳，但是鞋底不耐磨，跑間歇或是跑速度的時候才會拿出來穿，目前服役中。

這是偶然機會在台中家樂福outlet撿到的，
也是很多專業跑者推薦鞋款：鞋神Adidas Adizero Takumi Ren 2（練）
要不是剛好遇到特價，一雙售價近三千實在買不下去。
也是輕量好鞋一雙，可是我的腳型好像跟它不太合，
每次跑完長距離以後，食指都會黑青...

有一次打著赤腳，跑友指著我的腳說我好像有點扁平足的樣子，
但是仔細看了看，程度似乎沒那麼嚴重，應該算是低足弓而已吧，
所以訂了這雙Mizuno Wave Amulet，目前落地過一次，
跑起來的感覺非常的微妙，還需要一陣子反覆確認。

最後是昨天才拿到手的，應該是目前拿過最輕的鞋子（單腳約80克），
Mizuno的馬拉松鞋Wave Universe，
超低特價購入，顏色造型非常的搶眼，很適合低調的我(?)
網頁簡介寫適合全馬2:40的選手穿著，讓我非常的害羞，
心得嘛，因為還沒落地所以日後再補...XD

TPET教育噗浪客年會 - 什麼都有什麼都不奇怪的教師研習

號稱台灣跑友一輩子必跑過一次的賽事「田中馬拉松」，
在7月8日的中午12點開放報名，一萬三千個名額在兩分鐘內就被搶光，
再次創下台灣馬拉松界的奇蹟。

 

(新聞報導：這個比江蕙的票還難買 2分鐘秒殺) 

2013年，我的第一場全程馬拉松比賽（俗稱"初馬"），就獻給了田中馬拉松。

一場在田中小鎮舉辦的路跑賽，年年被評比為台灣第一名，

然後一年比一年還難報名，這背後蘊藏的能量是非常恐怖的。

在網路上搜尋「田中馬拉松　心得」，可以略見端倪。

只要是馬拉松的跑友，一提到田中馬拉松，跑過的絕對讚不絕口、沒跑過的一定躍躍欲試。

封個田中鎮封起來讓你跑，這只有如東京馬拉松等級的賽事才能看得到；

排山倒海的補給站飲食內容，相對於大部份的國外賽事，只提供鹽、水、運動飲料、香蕉，有人開玩笑說根本養壞跑友胃口，也間接影響了台灣的其他比賽，弄得不夠澎湃還可能被抱怨；

小鎮全體動員，不間斷的路邊加油團、完善的交通管制、流暢的賽後動線… 種種體貼跑友的賽事規劃，幕前幕後無數人力的動員，以及對這個比賽的重視與熱情，才造就了它在馬拉松界的經典地位。

是的，不要懷疑，這篇是第七屆教育噗浪客年會的心得文。

承蒙親子天下，在教育噗浪客第六屆年會後一連串的報導，

給予年會「一生必參加的研習」如此高的評價，讓TPET在台灣的曝光率再次登上高峰。

（2014-09 親子天下雜誌 第60期)

曾經有位同事，在看過雜誌的報導後跑來問我，你們這個研習的內容到底是什麼？

當時我愣了很久，突然不知道該怎麼回答。

啊就…嘿呀……什麼都有啊…比如說……耶…………啊呀你來參加看看就知道了！

後來，在年會的報名期間，我又接到這樣的詢問，到底心跳300該寫什麼東西？好像很難耶！

我又愣住了，突然不知道該怎麼回答。

啊就…嗯啊……什麼都可以啊…比如說....教學、教材、專長……或是聊天、喇賽……啊呀隨便什麼都好啦！

就是這種什麼都有、什麼都不奇怪的氛圍，把教育噗浪客年會塑造成為全台灣最具特色的教師研習。

一生一定要來參加一次，來過TPET年會，大概以後參加什麼研習都嚇不倒你了吧！

怕研習很無聊嗎？有沒有看過晚餐後的自由參加講座，不強迫你來參加，會場卻還是坐無虛席。怕課程沒興趣或是太難聽不懂嗎？大會導入選課系統，讓你自由選擇想要聽的內容，從資訊、特色課程、閱讀、評量、科學、桌遊到理念，從國文、物理、社會、生物到創客甚至購物經驗、人生歷練，想聽什麼這裡都有。

怕參加研習的人你都不認識、怕對環境陌生嗎？ 這裡的人個個熱情、積極，還有一堆原本大概只能在電視或報導上看到的神人，這幾天就這樣活跳跳的在你旁邊走來走去、坐在你旁邊認真聽課。

怕課程中間的茶敘時間只能啃餅乾、泡茶包嗎？這個研習一天三餐加三次點心餵食時間。全國各地的名產由參加研習者自主性的熱情提供，大會也準備海量餐飲，永遠都吃不完、永遠都餓不著。物資充足的程度直接幹掉飯店的販賣部，參加過一次年會保證養壞你的胃口，大喊以後的研習吃不到怎麼辦。

怕參加的人太多看不到講者的身影嗎？大會堂前方兩側直接給你左右各一片200吋超大布幕、12000流明及6000流明堆疊的投影機，絕對讓你看得非常清楚。如果你報名了卻沒被錄取也沒關係，大會提供全程線上直播，活動結束後所有課程的錄影檔放上網路給你一看再看，絕對不會錯過任何一堂課。

晚上課程結束以後就沒事了嗎？錯了，最精彩的事情現在才要開始，除了繼續提供餐飲外，所有的怪傢俬才正要一一搬出檯面：專利咖啡手沖濾杯、空拍機、壺鈴、懸掛式健身訓練系統、手作麵包特色鬆餅…等等。跟研習伙伴的深入交流、心得交換，很快的超過了10點的就寢時間，上了一整天的課，大家還是神采奕奕。

好不容易結束所有行程，以為接下來就是回去睡覺，第二天等著吃早餐、上課就好了嗎？你參加過哪一個研習還附贈路跑活動的嗎？我們準時早上6點開跑。五公里的路程適合所有人共同參與，就算你一路用走的，工作人員仍舊會在終點等你回來，親手致贈完賽證明書，以及限量的精美禮品。

如同由一個小鎮創造出來的馬拉松奇蹟，

你以為教師研習就是千篇一律、無聊透頂嗎？

你以為教師社群就是各自為政、聊勝於無嗎？

教育噗浪客年會，號稱全國最大最有趣最值得參加，

為了能撐得起這個招牌，所有你意想不到的事情，在這三天裡面，我們都儘量一一呈現給你了。

 

我們希望帶給所有參與者的，不只是情緒上的感動，而是實質轉化後的新知與動力。

如同我在第七屆年會舉辦之前寫的文章，希望各位參與的伙伴「自造專屬於你的真實」。在年會結束後，你得到了什麼收穫呢？你的真實，在哪？我們真心期盼著更多的奇蹟出現，由你親手創造，然後開枝散葉。

噗7結束了，大家明年噗8再見！

在熱血與激情過後 - 寫在TPET 7之前

一樣是從跑步談起。

隨著各類路跑活動在台灣方興未艾，
大大小小的賽事吸引了無數人次的熱烈參與。
較短距離的5公里、10公里…等活動，是初階跑者的首選。
各樣的特殊主題路跑，諸如哈囉奇蒂、喊high王、超級賣英雄、卡爾馬龍甜點…等，
更讓年輕男女們打破了頭也要搶到一張可以去跑（ㄉㄚˇ）步（ㄎㄚˇ）的門票。

試圖想給自己適當刺激的跑者，
會把參賽的選擇往上加碼到半程馬拉松（21.095公里）的長度。
因為這個距離對於一般市民跑者而言，
只要有心，就算是朝七晚十的上班族，
只要加以適當的鍛練就能夠完成。

然而，要請一位半馬跑者改跑全程馬拉松（42.195公里）的時候，
有些人就會開始陷入長考了，因為它，並不簡單！
有豐富經驗的全馬跑者（簡稱老馬），
都會這樣告訴挑戰初馬（第一次參加全程馬拉松賽）的朋友：
「跑全馬，可不是把半馬乘以２而已。」

像我這樣，為了跑初馬而準備了整整一年時間的人，似乎很少。
我設定了詳細的練習計畫並切實執行，
以賽代訓，每個月至少跑過一場半馬賽事，
不只要求自己要能輕鬆跑完21公里的比賽，
更在賽前練習過至少30公里以上的長距離慢跑（LSD，Long Slow Distance）。

因為準備充足，
所以我的初馬就跑進了4個小時內（俗稱的sub 4，是一般跑者的第一個全馬障礙），
並且贏過了香港藝人陳冠希的初馬完賽時間3小時55分（俗稱的冠C障礙）。

馬場上另外有許多跑者，
是以我敬佩的勇往直前精神站上全馬的起跑線。
他們用熱情、激情鼓舞著自己，
不斷告訴自己我絕對可以做得到。
就算他們的速度並不快、就算會跑得很痛苦、就算幾乎就要超過比賽的限時時間了，
他們還是堅持到最後一刻，雖然步履蹣跚也要高舉雙手通過終點。
不知有多少人被這一幕所感動，
因為這證明了一個人只要有心，什麼樣的困難是不能克服的呢？

好了，大家。
感動完了，熱情與激情也退了，下一步呢？

跑過比賽的人都可能體會過這種感覺，
跟數千個人站在起跑線等待鳴槍，體內的腎上腺素極速分泌著，
開跑後會不由自主地邁開步伐，有很大的可能跑得比練習時要快、要順。
但是，這個光景不會維持太久，要只靠著腎上腺素跑完全馬是不太可能的。
有絕大部份的時間，跑者要與更多的痛苦作伴，
在折磨中一步步縮短與終點的距離，這才是跑馬拉松的醍醐味。

初馬的跑者們，
等你到達終點後，你要花多久的時間才提起勇氣再跑下一場馬拉松？
這次跑馬的過程你很痛苦，在下一場比賽前你是否更有動力想認真訓練？
你準備好繼續累積完成馬拉松的次數呢，亦或初馬也就是你的最後一馬？

當熱血與激情過後，你留下的，是什麼？

我們看過不少的教師，憑著一股熱血，每每創造出台灣的教育奇蹟，
但是熱血是否能成為我們永無止境的動力泉源？
不斷地被外在環境澆熄這份熱血，又有多少人能如不死鳥般死灰復燃、生生不息？

教育噗浪客年會，已堂堂邁入第７屆了。
每一屆年會過後，在與會者的心得文章中，最常出現的名詞是「感動」。
感動是激情的一種體現方式，它的效用跟腎上腺素類似，不會是長久存在的。
所以我們常要提醒自己，曾經有過什麼樣的感動，
彷彿如此才能再汲取出更多的動力，支持自己在教育現場中繼續奮鬥。

TPET 7的第三支宣傳片，為今年年會的主題下了這樣一個標語：
「自造專屬於你的真實。」

The Maker Movement - 自造者運動，
是過去這一年來在台灣盛行的一個活動、一個概念。

在Make Faire Taipei的網站中，對於自造者運動的描述是這樣的：
「隨著2005年MAKE雜誌的成立，發行人Dougherty和他的團隊為這些受科技啟發的DIY社群提供了很好的觸媒，也就是逐漸為眾人所知的「自造者運動」。
這個運動漸漸地聚集到越來越多的要素，所以Maker也形成了屬於他們自己市場營運系統的雛形，發展出新的產品和服務。聰明的Maker結合新穎的科技如Arduino微型控制器和個人3D印表機，促成了製造業、工程、工業設計、硬體科技和教育等的創新發展。這些年來，MAKE部門除了成為日漸茁壯的Maker社群中公認的領導地位，更是自造者運動的代名詞。
許多Maker都是業餘愛好者、狂熱分子或學生（非專業），但他們都是創意的泉源，在社群當中創作產品、賦予價值。甚至有些Maker最後成為企業家，還自己創立公司營業。
這是我們在任何社群都能孕育的民間創新，它被稱為自造者運動，而且MAKE雜誌和 Maker Faire都以孕育其發展為榮，因為這樣集合創新和好奇元素的社群還在不斷擴大當中。」

教育噗浪客團隊將Maker Movement的概念融入於今年年會的課程設計中，
我們不只是想提供自造工具的操作學習，更想帶給參與研習的朋友是Maker的精神。
我們希望年會結束後，各位帶回去的，不要只是熱血、或是激情，
更希望你們能藉由這個契機，自造出屬於你的那一份真實。

我往往鼓勵已挑戰完初馬的跑友，
透過更詳實的計劃、更紮實的訓練，引領著自己繼續完成下一場馬拉松。
下一次當自己通過終點時，一定要笑著向大家表示，
因為我已經準備好了，所以我實實在在地把它完成了，
這次的我是一個征服者，而不是一個解脫的疲憊者，
這也是跑者專屬的那一份真實。

如果你準備前往參加教育噗浪客第7屆年會，您也剛好讀完這篇文章，
我想與你共同勉勵，請你在這三天的活動中，
找到你感興趣的事、認識你想認識的人，
用盡力氣汲取一切你想要的養份，
TPET帶給你的，絕對不是只有感動而已。

各位，7月7日，杉林溪見。

2015.04.17 埔中朝會分享 - 跑馬拉松讓我學會的一些事

大家好，今天老師很高興有機會在這裡，跟各位同學分享我參與馬拉松運動以來的一些心得。

兩年半前的我，體重比現在多了二十公斤。當時30多歲的我因為過度肥胖，而罹患了高血壓疾病，需要長期服用降血壓藥以控制病情。曾經有一天，在坐著看電視的時候，心臟就差一點就停止跳動了。當時的狀況，像電視機突然被關掉一樣，眼前一黑就什麼都看不到。為了讓自己能活下去，後來我遵從醫師的建議，下定決心要減重。

說到減重的一般原則，相信大家都知道，就是均衡飲食、規律運動這兩個重點。在運動的選擇上，因為我的運動神經不好，各種常見的球類運動對我來說都太難了，所以選擇並不多。最後我挑選了跑步，練習了半年後開始參與路跑的活動，一步一步成為了馬拉松跑者，一直到現在。

　　怕有的同學對馬拉松沒有概念，老師首先簡單的解釋一下。一般來說，一場標準的馬拉松賽，距離大約是42.195公里。以我們學校操場的概念來說，大約要跑105圈；如果跑的是一般的大馬路，可以從埔里一路跑到草屯去。如果一場比賽設定的里程超過42公里，可能是50公里、100公里，或是一次要跑12小時、24小時甚至48小時，它就會被稱為超級馬拉松。一場標準馬拉松的距離對一般人來說，是比較難以完成的，所以有所謂的半程馬拉松，也就是距離大約在21公里左右的比賽。更短的還有12公里、5公里…等等的路跑活動，只是這樣的里程通常不會被稱為馬拉松賽事。

        這兩年以來，我完成了10場半程馬拉松、以及18場的全程馬拉松賽，其中包含一場50公里的超級馬拉松。目前最好的名次，就是今年一月第一次參加的50公里超級馬拉松賽，獲得男子組第五名的成績。

　　跟大多數同學一樣，以前的我認為跑步大概是世界上最無聊的運動了。而且剛開始跑步的我，體力非常差，只跑三圈操場我就會頭昏腦脹、嘴唇發白，說有多痛苦就有多痛苦。但是我堅持下去了，成功的讓自己蛻變成今天的這個樣子。這一路以來，有說不盡的酸甜苦辣，也帶給我不少的啟示，如果要認真地講，我大概可以講好幾個小時，因為時間的關係，我想就挑兩個部份來說好了。

　　正如剛剛所說，跑步對大部份的人來說是枯燥乏味的，很容易就會因為惰性而偷懶、而放棄。這個時候我們需要一個目標，也就是這個原因，我才決定藉由參與比賽來強迫自己堅持下去。參加比賽，不是只要繳報名費，然後輕輕鬆鬆沒有壓力的完成就好了嗎？老師聽過一句話，它說：「沒有人家快、至少要比人家帥；沒有人家帥、就只好比人家快。」因為我不帥，所以我給自己更高的目標，我不只要參加比賽，還想要在比賽中跑出比別人好的成績。

        為了這個目標，充足的訓練是絕對必要的。想要把訓練做好，其實道理很簡單，跟各位同學分享我的訣竅是：「訂定計劃、昭告天下」。我參考了許多資料、書藉，並請教過不少運動的前輩。就像各位同學可能會訂念書的複習計劃一樣，我把每一天、每個月要跑的距離、要練習的項目按照我的狀況，以稍微壓迫自己而不會過量導致無法消化的程度，量身打造成自己的一套訓練課表。不過大家也都知道，訂計劃很容易，要確實完成它才是最困難的。所以我把計劃以及每次練習之後的結果，都一一昭告天下，公佈在我的facebook上。因為我愛面子，因為我不想被別人看不起，所以我就會強迫自己一定要做好它。一開始其實沒什麼人注意到，但是久而久之開始有人發現我正在努力做的事，然後就會有人鼓勵你、關注你，甚至也連帶被你影響了，這是一種正向的氛圍。如果你常常訂了計劃 卻總是無法執行，不妨試一試這個做法。

　　第二，一場早就訂好日期的馬拉松賽，除非遇到颱風或地震等天災，否則取消的可能性很小。也就是說你有可能在大雨中、在酷熱中的環境下要跑完一場馬拉松。而且我們在不同的賽事，體能狀況都不同，不可能每次比賽的時候都是用最完美的體能狀態下去跑。再者，一般來說，按照生理構造來看，一個跑者在比賽的里程數到達30公里後，身體的疲勞就會到達一個臨界點，也就是你會在感到極度疲累、覺得很不舒服的狀態下要跑完最後的12公里。每次到了這個時候，我都會有想要停下來、想要放棄的念頭，還會一直抱怨為什麼我要花錢特地來這裡虐待自己？不過，這個時候我就會轉念去想，在我覺得很累、很不舒服的同時，其他人也跟我一樣啊！大家都一樣不舒服，我是不是只要比他們多堅持一下就好，沒道理別人可以忍受、我卻做不到。然後我就會開始默默地倒數，把剩下的里程一公里、一公里地把它跑完。等到最後我踏入終點的那個時候，很神奇的，剛剛的那些痛苦馬上就消失了，然後我好像又已經準備好再挑戰下一場比賽了。各位同學，學習也是這樣啊。我覺得念書好辛苦好痛苦，為什麼我不去打電動、看電視就好？其實，你的同學也都跟你一樣辛苦，想要做得比他們好，只要再多辛苦一點、多堅持一點就好啦！

　　最後，我想跟各位同學說，就算做了再怎麼充足的訓練，我也常常在比賽中跑出很不理想的結果。這個時候難免會覺得不甘心，為什麼我已經這麼辛苦了，卻沒有得到我想要的成績？但是，人生不會只有一場比賽，與其一直執著於一次的失敗，不如整理好心情，面對下一次的比賽。永遠我都有再次挑戰的機會，不只是跑步，對於任何事情都是一樣。至少在準備的過程中，我確確實實地努力過了，我對得起我自己，我覺得這樣就夠了。

　　老師我在馬拉松這條路上，還有許多未完成的目標。各位同學也都有你們未完成的夢想，希望老師今天的分享，能帶給各位同學一點堅持下去的動力，讓我們共同勉勵、一起加油，謝謝各位！