LSD - 重要的長跑基礎訓練
在長跑的訓練中，有個練習方式被稱為「長距離的慢速跑」，簡稱LSD（Long Slow Distance）。
為了方便解說，在這裡用簡單一點的方式來解釋所謂的LSD概念，它指的是用感覺上比較輕鬆的、速度比較慢的方式（大概是還可以邊跑步邊聊天的程度），來跑一個比較長的距離。
雖然訓練的理論多有不同，但大多會建議跑者在參加長跑比賽之前，最好至少先跑過幾次的LSD（跑半馬之前跑過12~15公里，全馬之前跑過24~30公里，類似這樣的感覺）。藉由LSD的練習，可以提升身體的基礎體能與有氧耐力，並且可以讓你習慣在長時間、長距離下持續跑動的感覺，如此下來，對於長距離的賽事就能夠較為容易掌握。
只是很可惜的，台灣參與路跑活動的人數這麼多，卻好像有許多跑者並不這麼注重LSD的訓練。大多數的人覺得LSD訓練花的時間太多、速度太慢、太無聊。相對於有些菁英跑者在訓練課程中加入了間歇跑、速度跑的項目，他們在練習的時候充滿了力與美，那種奮力奔馳如風的模樣，讓有些跑者容易心生嚮往之。相對之下，LSD的過程緩慢且冗長，看起來就還滿無聊的，不快、又不帥。加上大部份的人平時工作忙碌，能夠抽出半小時到一小時的時間來練習實屬不易，每次LSD下來動輒兩到三個小時，除非在周末特別安排時段，否則還真的沒那麼多時間。
追求卓越沒有速成的方式
最近學校將要舉辦兩項重要的年級活動，一個是藝文性的「英文歌曲歌唱比賽」、另一個是體育性的「班級大隊接力比賽」。因為比賽時間被安排在同一個禮拜之內進行，這段時間來各班級無不使出渾身解數，忙忙碌碌地為比賽展開了準備。
進行英文歌曲比賽之前，會遇到的第一個問題就是選歌了。經驗豐富的老師們，通常希望學生選擇相對容易表現的曲目。因為平常要他們念英文就念得有點恐怖了，要把英文結合歌曲來唱，一定要更小心地選擇，最好是慢歌、歌詞要簡單，甚至用兒歌也沒關係。
偏偏學生們總是對歌舞表演有著莫名的憧憬，他們絕對不會跟老師有同樣的看法，他們所愛的歌曲一定要有流行成份，最好輕快、有趣還可以加上跳舞甚至有各種樂器的伴奏，這樣才炫才精彩才不老土… 只是，往往事與願違，能夠在短時間內駕馭好英文加歌唱加跳舞的學生，在比例上真的不多。所以在比賽時展現出來的舞台效果，跟他們在youtube看到的歌舞MV總是出入甚大，有時候還有點慘不忍賭。
英文歌曲比賽的核心成份，是英文、是歌唱。無論是什麼樣的曲風，練習的進程首先應該是要可以一句一句地把歌詞「念」出來，再賦予這些歌詞高低的旋律。一直等到能夠把歌唱好了，才開始加上動作或是舞蹈。偏偏學生總是先練動作、先想花招，能耐著性子先練唱歌的人是很少的。
對於大部份英文程度並是不特別好的學生來說，要學會唱一首英文歌，必須花苦功先把密密麻麻的英文單字標註上發音（不見得是音標，甚至可能是注音），然後再一句、一句地背起來。這個過程一定是緩慢且乏味的，但是不經過這樣的準備，怎麼能把一首歌給唱好？
唱唱跳跳之外，學生更在意的是大隊接力的比賽。以往舉辦運動會的時候，最壓軸、最吸睛的項目也一直都是大隊接力。隨著一棒傳遞下一棒的過程、快與慢的競逐，學生們的情緒也隨之不斷地起伏。比賽之後，贏的班級大聲狂吼慶祝、輸的低頭不語眼眶含淚。
平時除了體育課之外，只有籃球場會有些運動的學生，跑道是沒什麼人在使用的。但是操場在比賽前一兩週，突然會變得熱鬧無比，各個班級會利用班級活動的時間，不約而同的聚集在操場，隨機地抓對進行接力的模擬賽。每一次的模擬賽都會被學生視為重點，所有下場比賽的選手不會願意丟臉，每個人都使出洪荒之力來跑。就算老師一直跟他們強調這些比賽都只是練習而已，每一次的勝負在學生眼中都是至關重要的，比起正式比賽不遑多讓。
嗯，這麼在乎接力比賽，那除了模擬賽的時間之外，總是會多了許多在操場進行練習的人吧？很可惜的，並沒有看到這個現象。學生們在乎的，只是近乎曇花一現的比賽演出，卻總是忘了在有速度之前，必需先有跑步基礎的培養。
對於自己班級的跑步訓練，一開始一定是要求他們從體力基礎打起，先有了基本的體能才會加入間歇的速度練習。其他班級大部份的學生，平時體育課的時間之外，並沒有為了跑步做固定的練習，速度的基礎只來自於本身的發育狀況而已。單單只靠幾次的模擬賽，以賽代訓就可以每個選手速度變得飛快是不可能的，也沒有任何一個運動項目，靠速成的方式就能取代基本練習。
學習的基礎養成需要時間，更需要陪伴
LSD的過程耗時甚久，沒有激情、也不精彩，更不容易在跑完一次LSD之後就能感受到明顯的進步。
學習的過程也是這樣，大部份的時間我們都在進行看似無趣，重覆甚至是機械性的練習。像是想要學好英文，首先要先背誦大量的單字；一開始學數學的加減乘除，也需要大量的運算練習；想要增加國文的能力，除了課本之外更要花其他時間多做閱讀。這些基礎的培養沒有激情更不精彩，卻常常看到許多人只想追求立竿見影的成效、競逐精彩的表現成果，而忘了背後需要的是更多時間的千錘百鍊。
如果你是學生，請你一定要記得，強大的表現需要堅實的基礎，絕對不要以為一點點的努力就能換來巨大的成功。學習沒有奇蹟，只有累積。
如果你是家長，請你一定要知道，孩子需要的是好好的打底，不要相信有速成的方法，也不要認為孩子能夠只靠一個人、一句話、一件事就能立刻脫胎換骨。孩子的進步可能是微小的，但是任何一個微小的進步，將來都會成為他成功的墊腳石。
如果你是老師，請你一定要帶著孩子擁有LSD的精神。在那學習的漫長艱辛過程之中，如果能有一個人陪伴，也許是跟孩子說說話，也許是幫他數著步頻、掌握節奏，也許是在前面帶著他跑、幫他配速，在不知不覺中時間就過去了、里程也被你們跑完了。我們可以是孩子們在學習的道路上最好的跑友、最貼心的伙伴，共勉之。
沒有留言:
張貼留言