我用跑者之心看待恆毅力

除了運動，我也喜歡閱讀。什麼樣的書我多少都會接觸：小說、散文、經濟、社會、政治、哲學…等等，唯獨就是不太愛看心理勵志類型的書。這類的書為了傳遞正能量，往往充斥太多看似美好卻又似真似假的故事，以及一味想強加灌輸反而顯得刻意的論述，所以對之我一直避之唯恐不及。直到前一陣子，我的好朋友們紛紛地在臉書上分享了「恆毅力」（Grit，安斯拉‧達克沃斯）的讀書心得，在好奇心驅使之下我上網搜尋了這本書的資訊，然後買下了它。拿到書以後我帶著滿身的雞皮疙瘩、幾乎是一口氣把它看完的。以往我總是透過自己投入於馬拉松運動，然後帶著自己班級的學生跑步的經驗，闡述我對教育的理念與想法，在看完恆毅力之後，我得到了理論面上的支持。


首先，當然要先解釋何謂「恆毅力」？根據原文的翻譯，恆毅力指的是「熱情與堅持不懈的力量（The power of Passion and Perseverance）」。它跟一般所認知的毅力或努力或是挫折容忍力並不相同，首先它必需要有熱情的驅使，它是從實踐、達成目標的過程之下，透過堅持而表現出來的力量。

第一個問題，我有恆毅力嗎？

1. 決心與努力，並有明確的方向

四年前，當我因為健康因素不得不減重，為了減重而必需運動。在選擇了跑步做為投入的項目之後，我在臉書上昭告天下好友，由於全世界都知道我要做這件事，我就有無法輕易放棄的理由。對於一個過重的胖子來說，一開始跑步是痛苦的連續折磨，為了堅持，我決定要報名路跑比賽，而且我更訂下了目標，不只要參加，還有完賽的成績標準。不只要跑完，我還希望能跑得好，而為了跑得好，我就必須更加努力。日後我從半程馬拉松進階至全程馬拉松，乃至超級馬拉松及跨足鐵人比賽，我都是用同樣的理由來要求自己的。

2. 別把他人的成功歸因於天賦，別忘了看他背後的努力

在嚴格的訓練之下，我逐漸脫胎換骨，開始可以在賽場上得到還算不錯的成績，平日訓練的跑速也可以比大多數人還要再快上一些。有天我進行完比賽後的緩和慢速跑練習，有位朋友在我的臉書動態看到數據，他這樣回應：「你的緩和跑是我的全力跑，這是天份，學不來的！」其實，從小我就不是一個運動健將，雖然短暫於國中時期在游泳校隊接受訓練，其實成績也一直不突出。需要與他人競技的、需要靈巧反應的運動項目更是無一在行。一開始的跑步，我只跑了三圈操場就敗下陣來，體力連小學生都不如。曾經跟朋友一起參加29公里的路跑賽，他們平時的訓練量並沒有我多，體能基礎卻比我好，在開跑前的等待時間，我蓄勢待發又難掩緊張，只見他們轉過身來對我說：「放心，等一下我們會在終點後面烤香腸等你回來的！」就算不甘心被看不起又能如何？我只能告訴自己要慢慢地、穩健地求進步就好了。我依循著安排的課表練習，風雨無阻地堅持。自己在操場或是馬路上低著頭默默地數著里程時，在天候不佳卻還是決定換裝下場練習時，這些過程別人不會特別注意，因為沒有天賦我只好比人家努力。

3. 熱情地守護一個價值，近乎執著

我的太太曾經不解地問過我，為什麼不讓自己輕鬆健康地完賽就好，為什麼總是要在比賽時拼盡全力，回來以後讓自己全身不舒服甚至幾次還差點就有健康問題甚至生命威脅？為什麼放假的時候明明可以好好休息，卻總是在天未亮就起床準備，然後出門進行訓練？更不用說外頭明明還在下著雨，仍然堅持要出門，只是因為「要跑完今天的課表」這種令人為之氣結的理由了。這種在他人眼中莫名的執著，正是我守護心裡面一道價值的方式，我用熱情面對跑步，然後用堅持的方式展現我的力量。

4. 建立底層目標，完成並逐步堆疊，然後實現頂層目標

我為自己的跑步生涯設定了幾個目標，像是參加幾次的全程馬拉松賽、跑出幾小時又幾分的成績、或是要拿到名次登上頒獎台之類的。逐一完成後我達成了初階的自我實現，接著我開始思考，堆疊出這些底層的目標後，在上方有什麼樣的東西在等著我？我是否也能把我得的收穫帶給別人，甚至是也可以為別人的生命帶來不一樣的改變呢？我把目標鎖定在我的職場、我班上的孩子們。從事教育工作以來，我一直擔任導師的工作，我的孩子們還在等著我帶著他們成長、學習、體驗生命價值呢。所以，我想透過跑步幫助孩子們培養恆毅力，當成是我的頂層目標。我們在這個過程中，互相得到了收穫，不只是我幫助了他們，他們也同樣幫助了我，我們共同塑造了難得的經驗與價值。

為什麼透過帶孩子跑步，可以增加他們的恆毅力？

1. 恆毅力是可以後天養成的

恆毅力不是天賦，也無法透過遺傳從父母親身上得到，它能夠透過後天養成。我的孩子們在跑步的表現上，就像一開始的我，並沒有抱持著任何的體能優勢。在幾年過後，他們在其他老師的眼中，也許並不是成績特別優良的或是特別乖巧的，但是他們表現出來的態度往往可以得到特別堅忍、特別不輕易放棄的評價，而且他們樂觀、正面、充滿熱情，這是比任何誇讚都還令我珍視的。

2. 協助他們找尋熱情、創造卓越

還記得嗎？恆毅力是熱情與堅持的力量。國中一年級開學的第一天，我告訴孩子們，在我的班級是要跑步的，而且我們練跑步不是為了跑健康，我們的目標是代表學校出去參加縣級甚至至全國的比賽。他們臉上露出一副「你是在開玩笑吧？」的驚訝表情。還來不及確認我是不是真的在開玩笑，我們馬上就展開了練習。訓練是辛苦而且難以忍受的，他們除了私下抱怨外，似乎並不像導師一樣，對於參加比賽充滿著熱切的期望。一直到真的去比賽了，而且當到落敗的滋味之後，他們初次嘗到了不甘心的感覺。他們心中燃起了不服輸的情緒，有了捲土重來的想法，就算我沒有要求，他們自然就想繼續再投入訓練。他們對於跑步終於有了熱情，而那股熱情是為了達成卓越的目標而燃起的。

3. 天份 x 努力 = 技能，技能 x 努力 = 成就

不可否認，有些同學因為身體發展的進度超前，在體能基礎上明顯比其他人還要好。透過練習，他們可以把原本的天份變成一種技能，能夠相對輕鬆地就站上正選選手的位置。只是單單有了技能仍然是不夠的，放眼其他的地區，身體素質好的人俯拾即是。100公尺的短距離跑，勝負可能只在短短的一秒之間。花費如此長的時間在訓練上，僅僅為了讓自己進步一點點，看似不符合經濟效益，但是能將技能昇華為成就，差別就在那一點點上面。

4. 找尋造福他人的意念

這些孩子一開始的合作氛氛相當的差，對於不佳的比賽表現，他們會互相責怪與不諒解，甚至造成彼此的對立。我必須在這過程中引導他們，讓他們體驗如何能讓自己的力量變成造福他人的能力。我會向孩子說明，除了站上賽道的正選選手之外，候補選手、甚至是連候補都無法排上的同學們，每個人在這個團隊中都有他該扮演的角色與功能。他們做的所有事情，都是為了讓這個團隊能夠更好。後來我在訓練的時候，漸漸可以看到美麗的景色，是這些孩子們為了造福他人所做的各種努力：在長距離的耐力練習中，跑得比較快的選手不會顧著自己一直往前衝，而是跑在同學前頭、幫忙他們配速，後頭的人只要專心在步伐上就好，因為不會分心反而就撐下來了；候補的選手們自主性地排成一路縱隊進行練習，一邊互相打氣，告訴彼此我們一定要一起升上正選選手；因為受傷或是身體不舒服的同學，也不會無所事事，他們可以拿著手錶幫跑道上的人計圈計時，協助登記成績表現；比賽來臨的時候，正選選手專心熱身準備上場，所有的雜務由沒有上場的同學一手包辦，連提個包包都會有人提醒選手：「別浪費力氣在這個上面，我來就好！」這種願意造福他人的意念，是透過長期的團隊磨合才能達成的。


在跑步訓練中培養恆毅力的方法

1. 告訴孩子，追隨夢想只是空話

夢想這兩個字其實是容易被濫用的。有些人對於不切實際的幻想，也會把它歸類於夢想的一種，但是他們不願努力去實現它，最後就從幻想而變成了妄想。參加比賽、獲得冠車，對我們來說是明擺在前面的夢想。所以從一開始的訓練，我就會不斷地提醒孩子：我們沒有天生比人家好的體能條件，想要贏，唯一的方式就是練習、練習、再練習。光是放在腦子裡面想還不夠，想要追隨夢想，首先請拿出相配的努力來。

2. 透過互動來激發興趣

跑步對於大多數的學生來說，是最無聊又提不起勁的運動項目了。比起傻傻地在操場繞圈圈，在籃球場上帥氣過人、絕妙進籃不是比較有趣嗎，而且更能快速吸引別人的目光。在團隊練習的過程中，要常常對孩子說話，不論是講解訓練原理或是加油打氣都可以。然後安排孩子們互動的機會，增加一些合作性的練習項目。然後塑造共同的目標，不斷地互相激勵，讓跑步變成是我們共同追求的唯一目標。因為互動而激發興趣，在他們習慣之後，我就能聽見孩子這樣說了：「我覺得跑步很好玩！」、「幾天沒跑步了，感覺好不舒服喔！」、「沒事的時候，去跑個幾圈操場還蠻不錯的！」

3. 做刻意的練習

我們的訓練項目，絕對不會有「今天就隨便跑個幾圈吧」這種內容。就算是慢速緩和跑，也有必須完成的圈數限制，也有不能當成散步來作的規定。如果安排的是分組帶隊跑，一定會規定每圈操場在幾秒內就要完成。間歇跑的部份一定有回合數以及休息秒數的嚴格規定。每一樣的訓練課表都有它的作用，而且有一定的難度。要讓孩子習慣完成有挑戰性的要求，讓他們有堅持完成一件事的習慣，這是做刻意練習的目的。

4. 讓孩子們渴望意義、追求希望

人類都有追求意義、尋找價值的天性。往往我們會覺得孩子們沒有鬥志，其實他們只是不知道該去哪裡尋找、如何尋找而已。因此，我把比賽、獲勝這件事情明白地擺在他們眼前。告訴他們不只是我自己非常在乎，也要分析他們為什麼要在乎。在跟他們聊天的時候、為訓練過程做結論的時候，不斷地灌輸他們對於熱情與堅持要有什麼樣的信念，為他們分析、規劃然後共同執行，跟他們一起追求希望。

5. 告訴他們，不為自己所以才能強大

孩子們在家裡都是寶貝、都是爸媽的心頭肉。習慣以自我為尊的他們步入學校後，本來就不容易馬上就有分享與共享的心，團隊合作有時候只是被迫於老師的要求之下而不得不做的事。因此，我們選擇的跑步競賽項目上，捨棄個人主義的單項競賽，而將目標放在團隊的項目上。總共二十個棒次的班級大隊接力比賽，不可能只靠一個英雄就能獲勝，除了整體速度的提升之外，每一個棒次的交棒、給棒過程，反而是關鍵的部份。告訴孩子們，當你準備要從隊友手上接過棒子，請一定要信任他、相信他，不要往後看、專心地助跑，他一定能把棒子穩穩地放在你的手心上。如果你是要把棒子交給隊友的人，也要一直告訴自己，我一定追得上前面的人，我一定會把接力棒順利地給出去。信任隊友、幫助隊友，要有這樣的心念，團隊才會強大。


老師們、家長們，你們還可以這樣做

1. 成為孩子的榜樣

「老師！你叫我們練這些東西，你自己會做嗎？」訓練課表的內容，五花八門且都各具難度，一開始總是有會學生質疑我，是不是我只是一個只會站在操場旁邊罵人，自己卻做不到的老師呢？因此，為了以身作則，對於我提供的訓練課表我一定全部都做到，份量甚至比學生練的還要多出數倍。為了鼓勵他們追求比賽的卓越，我自己的比賽成績也必須隨之提升才行。因此，懷疑的聲音漸漸小了，他們發現這個老師也跟我們一樣平凡，卻也不甘於平凡。當然，你不一定要跑得比孩子快、跑得比孩子久，但是你可以在其他的事情上展現熱情與堅持，讓你的孩子知道，你也願意努力而不是只會空談。

2. 幫他們安排課外活動，對他們嚴格而非控制他們

關心孩子教育的家長們，其實最不缺乏的就是為他們安排「課外活動」了。常常我們因為自己覺得重要，而讓孩子早早地接觸許多的才藝。我們會陷入除了學業之外，我們也同樣在乎興趣培養的迷思之中。在才藝的學習與練習，同樣也會遇到枯燥或是挫折的時候，當孩子表示了想要放棄的念頭，不少父母親會用「反正再堅持一下，他們也許就會有興趣了！」或是「不試試看，他們怎麼知道他們會不會有興趣呢？」的理由，繼續控制孩子去「學習才藝」。我認為，為孩子安排課外活動是好事，但是對於他們探索興趣的過程，應該抱持著嚴格而非控制的心態。不要懼怕孩子們轉換或是放棄，試著分辨他們是無理由地不願意堅持、刻意地不合作，還是他們有更適合的發展方向。明白地告知孩子，我會絕對尊重你的選擇，但是首先我希望你先努力地嘗試看看。等過了一陣子之後，如果你還是覺得自己不適合，我們絕對會支持你換一個項目。但是也必須向孩子強調，一旦確認了自己的選擇，他們必須為之負起責任，他們必須按照約定堅持下去。

3. 困難任務規定，培養一個有恆毅力的組織文化

幫助你的學生或是你的孩子，共同訂下一件值得挑戰又有點困難的任務，同時也別忘了幫自己也選擇一個。大人小孩的挑戰目標不見得一定要相同，共通點是你得要陪伴孩子，在規定的期間完成自己的責任。保持熱情並且堅持達成挑戰，然後再一起訂定下一個目標。讓你們的生活中充滿對於未知的好奇心，並且一直有勇於克服未知的正面能量。在你的班級或是家庭之中，每個人都是平等地要為自己的選擇負責，讓它成為你們組織中的文化。


恆毅力不是唯一，但是它可以是生命中重要的一個成份

人的性格可以被分為三個面向：「意志」、「人際」與「智慧」。恆毅力所重，主要是在意志的部份，但是它也只佔了這些面向的三分之一。其餘對於人際關係的應對、自我情緒的管理，或是對於追求智慧的好奇心與熱情，在養成一個完善的人格上也都是不可忽略的部份。我認為這三個面向不只缺一不可，其實它們也相輔相成。透過團隊訓練的互動過程，培養孩子的堅強意志，同時讓他們體會合作過程中與他人的相處之道，在對於共同追求的希望充滿熱情之後，再找尋更高層次的成長，讓自己成為有熱情、能堅持的人。

在教育圈中，我有幸認識了許多具有恆毅力的伙伴，對於他們所追求的願景各有不同，共通點都是熱情且義無反顧的。挫折也許難免，但他們展現出來的堅持更令人感佩。在馬拉松與鐵人比賽的場上，同樣有許多真心為了喜歡這個運動而無比投入的朋友們。他們不見得是最優秀的選手，卻也總是在熱情的趨使之下，誠實且忠實地展現訓練的成果，堅持達成心中的目標。我透過跑者之心看待恆毅力，我願讓自己以及我在乎的人都能擁有恆毅力，但願每個人都能用自己的觀點，找到一個追求的方向，然後用熱情與堅持展現出你的力量，一起共勉之。