很怕被人覺得他是不是快不行了（任何方面），
所以常常在別人面前逞強，認為自已一定要夠MAN，
像是跑步就要跑得快、騎車就要騎得遠、打球姿勢就要漂亮之類的。
（如果你沒有這個症頭，那就恭喜你了！）
（KK自已深受其害，所以常被自已搞得生不如死，很不健康！）
假設正在閱讀這篇文章的您，是個才開始要認真跑步的人，
以400公尺的操場來說， 只能跑5圈之內，那接下來的菜單您可以仔細參考。
（還沒減肥前的KK，3圈就不行了）
如果您已經能輕鬆跑完6圈到8圈操場，那以下的菜單就請您斟酌調整。
您也許會有個疑問，上面這兩段文字之間有什麼關聯？
事情是這樣的，有部份的人終於穿起跑鞋站上操場，
在起步後他的腦子會開始考慮接下來要用什麼樣的方式“跑”完預定的距離。
為了莫名其妙的面子問題，很容易拒絕在路途中停下來用“走”的。
他可以一開始熱身的時候走、跑完了收操的時候走，
就是不願意在跑的過程中用走的，因為這樣看起來會不夠MAN，
所以常常搞得自已很累，平白造成訓練的痛苦。
（如果你沒有這個症頭， 那再次恭喜你！）
如果您能接受跑步訓練也能穿插走路，不覺得對您的面子有所損傷，
那接下來KK要開給路跑初學者的您第一個月的訓練菜單，就是所謂的「跑走策略」。
簡單說明訓練內容如下（設定每週跑3次，每次至少間隔1天）：
第一週：跑1分鐘、走2分鐘，循環10次。
第二週：跑2分鐘、走2分鐘，循環8次。
第三週：跑2分鐘、走1分鐘，循環10次。
第四週：跑3分鐘、走1分鐘，循環8次。
這樣的菜單設計的目的，是藉由走路的時間緩和呼吸心跳，
避免肺活量不足造成的痛苦，也能舒緩雙腿肌肉的負荷。
每次跑步的時間約在半個小時左右，
速度請您依照自身的狀況衡量，最好也能讓心跳落在有氧區間內。
這樣的跑跑走走，半個小時能讓您跑幾圈操場呢？
在為您計算之前，先快速提示各位衡量跑步速度常用的單位：
步速（PATH）：
指的是每1公里的路程，需要幾分鐘完成，
例如跑完1公里使用了7分鐘，則步速記為 7min/km，常以7分速簡稱。
10分速，是一個逼近快走的速度，
這樣子的速度下，100公尺的跑道需使用1分鐘才能跑完。
（真的不快、真的沒有欺騙您！）
認真一點的走，走快一點約能到達12分速（1分鐘前進約83公尺）。
替各位計算第一週的菜單，一回合的跑走您能前進約266公尺，
10回合下來就是2660公尺，超過6圈400公尺的操場！
如果您在這四週內，不特別逼迫自已跑得很快，
同樣的速度在第四週將變成3064公尺，看起來雖然比第一週多一圈而已，
但是相信我，前面已經跑了3週，第4週不可能再這麼慢了。
KK大膽預測，您在第四週至少能一次“跑走”完8圈以上的操場，而且游刃有餘。
出門跑步，不一定要全程都用跑的，適當的跑步策略有助於建立心肺功能。
若您願意搭配核心肌群的訓練，一週7天內、3天練核心、3天練跑走（1天完全休息），
只要一個月，就能為您接下來的第一個4公里路跑建立良好的基礎。
