用LSD的概念理解學習需要的是基礎，不是速成

LSD - 重要的長跑基礎訓練
 

 

在長跑的訓練中，有個練習方式被稱為「長距離的慢速跑」，簡稱LSD（Long Slow Distance）。
 

 

為了方便解說，在這裡用簡單一點的方式來解釋所謂的LSD概念，它指的是用感覺上比較輕鬆的、速度比較慢的方式（大概是還可以邊跑步邊聊天的程度），來跑一個比較長的距離。
 

 

雖然訓練的理論多有不同，但大多會建議跑者在參加長跑比賽之前，最好至少先跑過幾次的LSD（跑半馬之前跑過12~15公里，全馬之前跑過24~30公里，類似這樣的感覺）。藉由LSD的練習，可以提升身體的基礎體能與有氧耐力，並且可以讓你習慣在長時間、長距離下持續跑動的感覺，如此下來，對於長距離的賽事就能夠較為容易掌握。
 

 

只是很可惜的，台灣參與路跑活動的人數這麼多，卻好像有許多跑者並不這麼注重LSD的訓練。大多數的人覺得LSD訓練花的時間太多、速度太慢、太無聊。相對於有些菁英跑者在訓練課程中加入了間歇跑、速度跑的項目，他們在練習的時候充滿了力與美，那種奮力奔馳如風的模樣，讓有些跑者容易心生嚮往之。相對之下，LSD的過程緩慢且冗長，看起來就還滿無聊的，不快、又不帥。加上大部份的人平時工作忙碌，能夠抽出半小時到一小時的時間來練習實屬不易，每次LSD下來動輒兩到三個小時，除非在周末特別安排時段，否則還真的沒那麼多時間。
 

 

 

追求卓越沒有速成的方式
 

 

最近學校將要舉辦兩項重要的年級活動，一個是藝文性的「英文歌曲歌唱比賽」、另一個是體育性的「班級大隊接力比賽」。因為比賽時間被安排在同一個禮拜之內進行，這段時間來各班級無不使出渾身解數，忙忙碌碌地為比賽展開了準備。
 

 

進行英文歌曲比賽之前，會遇到的第一個問題就是選歌了。經驗豐富的老師們，通常希望學生選擇相對容易表現的曲目。因為平常要他們念英文就念得有點恐怖了，要把英文結合歌曲來唱，一定要更小心地選擇，最好是慢歌、歌詞要簡單，甚至用兒歌也沒關係。
 

 

偏偏學生們總是對歌舞表演有著莫名的憧憬，他們絕對不會跟老師有同樣的看法，他們所愛的歌曲一定要有流行成份，最好輕快、有趣還可以加上跳舞甚至有各種樂器的伴奏，這樣才炫才精彩才不老土… 只是，往往事與願違，能夠在短時間內駕馭好英文加歌唱加跳舞的學生，在比例上真的不多。所以在比賽時展現出來的舞台效果，跟他們在youtube看到的歌舞MV總是出入甚大，有時候還有點慘不忍賭。
 

 

英文歌曲比賽的核心成份，是英文、是歌唱。無論是什麼樣的曲風，練習的進程首先應該是要可以一句一句地把歌詞「念」出來，再賦予這些歌詞高低的旋律。一直等到能夠把歌唱好了，才開始加上動作或是舞蹈。偏偏學生總是先練動作、先想花招，能耐著性子先練唱歌的人是很少的。
 

 

對於大部份英文程度並是不特別好的學生來說，要學會唱一首英文歌，必須花苦功先把密密麻麻的英文單字標註上發音（不見得是音標，甚至可能是注音），然後再一句、一句地背起來。這個過程一定是緩慢且乏味的，但是不經過這樣的準備，怎麼能把一首歌給唱好？
 

 

唱唱跳跳之外，學生更在意的是大隊接力的比賽。以往舉辦運動會的時候，最壓軸、最吸睛的項目也一直都是大隊接力。隨著一棒傳遞下一棒的過程、快與慢的競逐，學生們的情緒也隨之不斷地起伏。比賽之後，贏的班級大聲狂吼慶祝、輸的低頭不語眼眶含淚。
 

 

平時除了體育課之外，只有籃球場會有些運動的學生，跑道是沒什麼人在使用的。但是操場在比賽前一兩週，突然會變得熱鬧無比，各個班級會利用班級活動的時間，不約而同的聚集在操場，隨機地抓對進行接力的模擬賽。每一次的模擬賽都會被學生視為重點，所有下場比賽的選手不會願意丟臉，每個人都使出洪荒之力來跑。就算老師一直跟他們強調這些比賽都只是練習而已，每一次的勝負在學生眼中都是至關重要的，比起正式比賽不遑多讓。
 

 

嗯，這麼在乎接力比賽，那除了模擬賽的時間之外，總是會多了許多在操場進行練習的人吧？很可惜的，並沒有看到這個現象。學生們在乎的，只是近乎曇花一現的比賽演出，卻總是忘了在有速度之前，必需先有跑步基礎的培養。
 

 

對於自己班級的跑步訓練，一開始一定是要求他們從體力基礎打起，先有了基本的體能才會加入間歇的速度練習。其他班級大部份的學生，平時體育課的時間之外，並沒有為了跑步做固定的練習，速度的基礎只來自於本身的發育狀況而已。單單只靠幾次的模擬賽，以賽代訓就可以每個選手速度變得飛快是不可能的，也沒有任何一個運動項目，靠速成的方式就能取代基本練習。
 

 

 

學習的基礎養成需要時間，更需要陪伴
 

 

LSD的過程耗時甚久，沒有激情、也不精彩，更不容易在跑完一次LSD之後就能感受到明顯的進步。
 

 

學習的過程也是這樣，大部份的時間我們都在進行看似無趣，重覆甚至是機械性的練習。像是想要學好英文，首先要先背誦大量的單字；一開始學數學的加減乘除，也需要大量的運算練習；想要增加國文的能力，除了課本之外更要花其他時間多做閱讀。這些基礎的培養沒有激情更不精彩，卻常常看到許多人只想追求立竿見影的成效、競逐精彩的表現成果，而忘了背後需要的是更多時間的千錘百鍊。
 

 

如果你是學生，請你一定要記得，強大的表現需要堅實的基礎，絕對不要以為一點點的努力就能換來巨大的成功。學習沒有奇蹟，只有累積。
 

 

如果你是家長，請你一定要知道，孩子需要的是好好的打底，不要相信有速成的方法，也不要認為孩子能夠只靠一個人、一句話、一件事就能立刻脫胎換骨。孩子的進步可能是微小的，但是任何一個微小的進步，將來都會成為他成功的墊腳石。
 

 

如果你是老師，請你一定要帶著孩子擁有LSD的精神。在那學習的漫長艱辛過程之中，如果能有一個人陪伴，也許是跟孩子說說話，也許是幫他數著步頻、掌握節奏，也許是在前面帶著他跑、幫他配速，在不知不覺中時間就過去了、里程也被你們跑完了。我們可以是孩子們在學習的道路上最好的跑友、最貼心的伙伴，共勉之。

[心得與推薦] Python初學特訓班

先說了，這是一篇推薦偷渡心得加上一點點抱怨可能又會得罪一些人的文章。如果閱讀完以後你感到些許的不快，容我先致上深深的歉意。（一種先道歉就算有誠意的概念）

閱讀一本關於程式語言的電腦書，不知道是多遙遠之前的記憶了。這次在因緣際會下，有幸從黃兄信溢手上拿到這本剛上市不久即攻佔暢銷排行榜的新書。使盡洪荒之力用最快的速度淺入淺出閱讀之後，我用一位國中資訊教師的視角寫下這篇推薦文。

但是在寫推薦之前，首先我要先抱怨，這本書的封面讓我實在很尷尬，因為它用了最害怕也最討厭的一種動物，我一定要先找一張紙把它貼起來，不然拿在手上會一直覺得好像有哪裡怪怪的。

以下推薦文開始。

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其實在「Python初學特訓班」上市之前，我就在網路書店上看到它的內容簡介跟目錄，還好企劃編輯鼎鼎大名又不小心剛好認識，所以我就直接找上信溢兄討書了。它會吸引我的原因，是因為內容的範例架構，編排的出發點是以「生活上的應用」為主，而這也是現在許多程式語言書很大的盲點與缺少的部份。

我一直覺得，無論是運算思維或是程式教學，都應該要讓學習能與生活結合。要是好不容易學了程式的邏輯思考跟語法，卻不知道可以應用在哪裡，就像學了一堆的武功心法，結果整天只是找木人椿練習，等出江湖遇到了真正的高手，才發現人家根本不跟你一招來一招去啊陷入這樣的窘境。說實在的，很多程式語言的電腦書，裡面提供的範例高來高去的，不儘無趣而且不實用甚至還很複雜。有多少初學者好不容易跟完這本書，卻在準備要應用時遇到困難，接著就只能上網搜尋相關的資源來解決，完全失去了買工具書的價值這樣。

這本「Python初學特訓班」在範例的提供上，示範了所謂的正確方向，值得學習。更何況，它的書名上寫了斗大的「初學」兩個字，要是在這一點掌握得不好，就完全失去了入門書籍的意義。（在我看到關於人臉辨識的應用時，不禁笑了出來，因為我是一個電腦老師，不以程式開發的角度來看，它絕對有發展成教學活動的價值，學生也絕對會喜歡的）

以上是簡短的推薦文。（真的很短）

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對於國中甚至高中學生來說，要是想讓他們學會一套程式語言，第一個難題就會是在「英文能力」上。Python的語法相對於其他語言，一直以「簡單」著稱。但是就算語法再怎麼樣的簡單，它還是寫英文啊，還是需要基本的英文能力啊。大多數國中小學生光看到一堆的英文字母出現在螢幕上，應該就直接選擇放棄了。（再怎樣我們都得承認，就算從小學就開始學英文，到了國中還是有很多人的英文程度低落到不可思議的程度）

現在許多有熱情的老師、有熱情的團隊在國小階段推廣程式語言的教學，為了避免英文造成的學習障礙，他們必須提供學生足夠有親和力的平台。於是乎，我們好像已經看了好幾年的那隻永遠帶著一樣笑容的貓，以及各大平台（無誤）都一致選用的積木堆疊介面（這是目前公認最容易學習的程式開發學習方式）。為了讓學習的歷程更有趣，所以有部份的設計者透過設計遊戲的方式，試圖讓學生能在闖關、完成任務的過程中逐步學會程式的邏輯概念。

只是，我一直有種莫名又有點不知道怎麼形容的怪怪的感覺。我用一個30年資歷電玩玩家的角度來看，目前看到的設計所做出來的東西本質上是差不多的（一樣無趣）。對我來說，叫一隻貓往前走、轉彎、吃蘋果，跟叫一個方塊人物往前幾步、砍一顆樹跟剝羊毛，甚至是叫一個拿劍的勇者，逛迷宮打怪物，根本是同樣的事。

當然，你可以說程式的邏輯不就是這樣而已嗎？好吧，現在這些小朋友闖過了幾關、完成了幾個任務，之後呢？沒了，也許他們學會了一點迴圈的概念，厲害一點的還會邏輯判斷式，但是學生的生活還是沒有任何的改變啊各位！走出電腦教室之後，他們仍然不曉得那隻貓能為他們的生命帶來什麼（好啦！也許有那麼一點好像自己變厲害、好像很有思維的虛榮感，也許是學生、也許是老師）

我在發展「偷插電的資訊科學」的教材以及授課的過程中，會一再對學生強調，每個章節的內容看來也許無趣也許艱深，但是它們都有應用在生活的時候。一開始也許學起來覺得好像有點無聊，但是等到這些學過的概念出現在他們週遭的時候，他們才會發現「運算思維的浪漫來自與生活的結合」到底代表了什麼意思。在國中階段我們不需要把每個人都培養成資訊工程師，對我來說，學過運算思維之後能夠為他們的視野帶來一點變化，這樣就夠了。

舉例來說，因為學過了二進位的概念，當你看到手機容量的標示寫著32GB、64GB、128GB的時候，才會知道為什麼那些數字永遠不會是整數；

知道了不同的排序演算法，有一天也許你在整理自己書櫃的書，有一整套書上頭都有編號，你很龜毛地想按照順序排好，一邊排就能一邊思考我該運用什麼策略才能稍微節省一點時間；

學會電腦是如何處理資料的錯誤檢查與修正，還能順便知道ISBN書碼檢查碼的設計原理，然後我們可以透過試算表的函數與公式功能，自己做一個身份證字號產生器，以後註冊某些網站的時候就不用把自己的身家資料都告訴人家；

知道訊息加密的概念之後，以後跟我的好朋友想在上課偷偷傳紙條又不想被老師沒收以後知道內容，就可以跟朋友先約定一個金鑰……

當然，「Python初學特訓班」這本書所針對的讀者對象並不是國中小的學生。要想在每週只有一堂課、一堂課只有45分鐘的時間（等他們都坐好、管理好秩序之後搞不好只剩30分鐘可以用），不只要讓學生克服英文的障礙，還要他們寫出一個有基本功能的程式（有些程式光做一節課是做不出來的），這絕對是一件困難無比的事。

我不禁在想，現在有那麼多擁有熱情的老師與資源，百花齊放地在一些學校帶入了運算思維、程式語言乃至創客概念的教學，不管是那隻貓（感覺我真的對牠好像真的很有意見）或是那塊電路板、那台印表機乃至在天空飛來飛去的東西等，感覺很精彩也很有趣也很有思維。在這些孩子們進入國中之後，將會遇到學習落差的問題，來自於不同小學的他們，不見得擁有相同的學習歷程，國中端勢必得安排出一套教學內容出來。

107學年開始，資訊教育課將會在國中端變成必修課程，但是國中的資訊教育卻其實是長期以來最被忽略的一塊地方。我們一直沒有固定的排課，連固定的專業師資都不見得有。在新課綱上路之後，運算思維是課程的核心，教學活動與內容除了可以想辦法用「偷插電的資訊科學」概念來實施之外，在程式語言的學習上是否能讓國中學生也可以有一系列的、在一到兩個完整的學年中可以進行的教材與教法呢？我還在期待，也還在等待。

追求性格上的PB，用微小的改變讓周圍感受到你的善意

(圖片來源：http://www.comebackmomma.com)

「但是老師，我不知道怎麼改，我已經試過了……」


才剛訓完他一頓，這位小男生試著要告訴我他的想法，可是才說一句話就難過得掉下淚來。


他是個容易過於高張、不善隱藏情緒的人。有時候急於表達意見，讓人覺得他過於高調，偶爾考出比較好的成績，就會因為相當滿意自己的表現，而表現出令人覺得囂張的姿態。


所以班上有好幾個男生因此跟他相處不來（俗稱看他昧爽），累績了好久的負面情緒後就發生了衝突。事情發生後，當然是要找兩造人馬來了解原因的。只是站在這個小男生這邊的只有他自己一個人，對方卻一次來了好幾個，分開他們一一進行詢問的結果，就是因為他的過度張揚而導致衝突擴大、無可收拾的。


「合則來，不合則去。」本來每個人就很難跟團體中的所有人都保持良好的關係，面對個性不和的人，敬而遠之、相敬如賓也就是了，所以，讓他們都知道就算是吵架，也應該避免做哪些事、哪些動作之後，互相道歉之後這件事就算是告一段落。


請另一方的同學先離開後，我對這個小男生再次耳提面命，希望他日後在每次發言之前多思考幾秒再開口，希望他能時時保持謙遜。沒想到的是，我才剛說完，他的回應是這樣的。他邊哭邊告訴我，原來小學的老師早就交代過他了，他也曾經嘗試要改，但是怎麼改都改不掉，他其實很挫折、他說老師我到底該怎麼做才對…


我請他坐下來後，用這樣的角度分析這件事：


我一直相信所有的事情都存在著中間的地帶，不會永遠非黑即白。做事的時候絕對不要一直追求極端，在極大部份的灰色地帶，才是首先要努力進入的。在踏入灰色地帶之後，繼續做嘗試、繼續做探索，逐漸在之中追求進步，才是比較務實的方式。


對於他嘗試改變自己的個性來說，同樣也不要要求自己馬上就要徹底改頭換面。只要有做過努力，只要有一點點的改變，其實周圍的人就能馬上感受到你的善意，而良好的氛圍，也就是從這些微的部份開始改變起的。


同學們也許早就習慣你這個樣子了，如果明天開始你馬上變成一個沉默寡言、默默無聲的人，不只他們會用奇怪的眼光看你，我相信你自己也撐不了太久就會放棄。
不去追求最好，而是逐步地讓自己一步一步更好，你也許不會是最成熟懂事的那一個，但是你可以期許自己是一直在進步的那一個。


就像我每參加完一場馬拉松賽事，回到學校跟班上學生提起，他們總愛問：「老師你跑第幾名？」在學生的眼中，沒有拿到前三名大概都算失敗吧，如果告訴他們老師這次跑的是第一、兩百名，一定會遭來一陣白眼。


所以我會換個方式跟學生說，一位馬拉松跑者衡量一次比賽結果的好壞，會去看名次的PR值（也就是平均下來在每一百人中可以贏過幾個人），用PR 80、PR 90或PR 99來看待這次比賽的成績。還有，跑者在不同場次、距離相同的賽事，會把曾經跑出來的最快記錄稱為PB（personal best）。每一次下場就是跟自己記綠的一場挑戰，只要能突破以前的最速完賽時間（俗稱破PB），就是一次成功的表現。


一場路跑賽事動輒數千人參加，除非是少數的精英選手，否則大部份的人只能在過程之中，追求PR或PB的突破。身為一個馬拉松跑者，我何嘗也不是一直在期許自己能一直有所突破，雖然成為第一名是個遙不可及的夢想，追求在頂尖之前先踏上那段灰色時期的前端，才是實在的過程。微小的進步，背後代表的也許是數不盡的汗水、說不清的努力。但就是因為進步可能只是微小的，才更代表它的可貴。


聽完我的鼓勵，小男生說他懂了，他會回去試試看。破涕為笑的他跟我討了張衛生紙，擦掉流得亂七八糟的鼻涕之後，說完謝謝老師就回去上課了。

我期待著他的努力，希望他能勇敢堅持追求，突破他性格上的PB，用微小的改變讓周圍感受到他的善意。

一個信念，一個理由，一份堅持再加上一步叫做「勇氣」的腳印

在「困難的事，才有挑戰的價值」中，我用一個女同學的例子來說明面對困難該有什麼態度，在文章裡我是這樣形容她的：


「有位女生，她總是按照我的要求，使盡洪荒之力跑完，每個回合都乖乖地用盡全力去做。訓練結束後，她的嘴唇總是會泛白，常常會臉色扭曲。如果正逢訓練後緊接著要進行全校的集會，她有時候還會在此時要求去保健室休息以免在隊伍中昏倒。國中三年級，他們最後一次參加的校內運動會，這位女生被我安排代表班上參加100公尺的比賽。在站上起跑線時，她扶著側腹，說她其實很不舒服。當時我是希望她不要勉強參賽的，但她仍然堅持要把它跑完。最後，槍聲響起，她彷彿忘了那不舒服的感覺，還是以飛快的步伐奪下了冠軍。然後她淡定地回到班上的休息，嘴唇泛白，好像放下心頭的一顆巨石，才放心地休息，臉上掛著滿足的笑容…」


「她總是全力以赴地完成自己的任務，她總是很獨立又很堅強。有時在學習上會遭遇挫折，難免也有跌倒的時候，但她總是在我還來不及去攙扶她之前，就已經站起來了。常常為她覺得心疼，卻覺得怎麼一直幫不上忙。她給自己的期許很高，但又並非好高騖遠。她在國中三年慢慢地用自己的步調在進步，最後完成了目標，踏過第一志願的門檻。在畢業前，她曾擔心自己會不會在菁英環伺的環境中被擊敗，後來她收拾好情緒，還是像以前一樣義無反顧地出發了。」


前幾個禮拜跟她聊天，聊到我帶這班新生跑步，遇到了一些狀況，過程並不是很順利。當時我希望她是不是可以藉由過來人的經驗，給學弟妹們一些鼓勵？過了幾天，我就收到她的親筆信函。

今年的年底，學校將舉辦校內的班級大隊接力賽，目的是選拔明年代表參加縣賽的隊伍。當全校的人都知道我們班固定在進行訓練，如果真的在賽場上輸了，對學生的信心將是一大打擊。只是班上的氣氛一直少了點非贏不可的鬥志，在這個緊要關頭，這封信正好解了我的燃眉之急。


同一世代的人，溝通連接的順暢度果然還是高了一籌。班上的同學看完信，有人說感動、有人說他更有勇氣、有人則是心裡更踏實地願意面對訓練，後來他們在練習的時候也真的表現出更投入的態度了，所以我也必須利用這個契機，想辦法讓他們確實地進步。這股化學變化來得突然，我說當老師的也真的很容易滿足吼，光是用感動兩個字好像也很難描述當時接到信的感覺。


其實她想告訴學弟妹們的重點，就是一份態度、一個勇氣以及一個堅持下去的理由而已。在學校除了課業之外，能有跟別人不一樣的共同回憶，從中學習到團結的重要，這比什麼都還要珍貴，我一直是這麼認為的。


經過她的同意，今天藉著這個的版面，我將原文分享給大家：

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親愛的國一新生：

我不知該以何種方式說明我對跑步的熱愛，所以想了很久，最後打算用一封信告訴你們。

謝宗翔老師是給我三年很大啟發的人，不僅養成了跑步的習慣，並教導我們一些道理，如果不是他，我國中生活肯定乏味無比，像個書呆子一樣只會讀書再讀書最後還是書，覺得這樣好嗎？到了國三，你大可有時間去體會，之後高中或高職，更是連跑個步都難。

要知道跟以後比起來，跑個十圈一點都不難，心裡不願跑才是難的原因。自己不改，心境不改，就算不是跑步，可能連走路都覺得累吧？

你們可能會認為早自習的時間沒了，但早自習不過三十分鐘，如果要看書、小說、漫畫或是補眠，其實可調到晚上。一次三十分鐘的跑步換身體的健康和早上的精神。現在建立好體力，之後的日子對你們很有幫助。在身形方面，有人增高七、八公分，有人減了五公斤；在讀書方面，老師上課時通常不容易睡覺，且思維較清晰。

如果感覺跑步時身體疲憊，想一想，是否昨晚熬夜還是吃了油炸食物？如果不是，是否途中一直說一些負面的話呢？其實，可以轉移注意力，帶個英文小紙，邊跑邊背哦！

跑步很簡單，一個信念，一個理由，一份堅持再加上一步叫做「勇氣」的腳印。覺得累是正常的，可沒有流汗的跑步就不算「跑步」。

希望你們明白並珍惜這一段時光，我們這屆學會一個「團結」的力量，所以不希望這活動在你們便停止。學弟、妹，請繼續下去跑，到了國三，絕無跑步的時間了，讀書固然重要，但運動同樣重要的啊！

不單到國三，即便現在畢業了，想到班上那三年參加的比賽：中小學大隊接力和大腳ㄚ盃馬拉松，和運動會一年五班兩次得到第一名，心中就滿滿的感動，全是滿足呀！

充滿回憶的那三年，有大部份都是跑步，如果沒有…我想大概都是國、英、數吧？

「放棄有許許多多的理由，堅持只需一個就行。」

在不被看好之中茁壯

 前幾天，有個剛畢業的小男生在臉書上問我，現在帶這個新的班級練跑的狀況如何？

「糟透了，感覺看不到希望…」我半開玩笑地這樣回答。

「老師你放心啦！三年前你也這樣說我們！」

「哈哈，原來我講過這麼過份的話啊~」


視線離開電腦螢幕，我坐在椅子上回想以前帶著這個班跑步的日子。
真的，正如他所說，不只我曾經用言語表達對他們的沒信心，他們當初就是在一路跌跌撞撞之中、在一直不看好的狀況下，跑出一片天地的啊。


那個班級的組成陣容，沒有人人皆知的明星選手，也沒有普遍比別人強壯的身體特質，所以當他們在眾目睽睽之下開始練跑，當然也就要開始接受來自於同儕之間的挑戰。他們不斷接收到周圍的訊息，一下說有哪個班級要來挑戰他們，一下說有哪個班級質疑他們代表學校的參賽資格，一下又聽到被哪個班級當成運動會前的假想敵。一開始他們會很緊張很不安，深怕真的失敗了，這樣一定會很丟臉的。全校都知道我們一直在練跑，還跑輸別班的話一定會被笑到死的啦！


但是對於我來說，我反而很感謝有看不起他們的這些人，沒有這樣，我就沒辦法去激起班上的鬥志；沒有強大的挑戰，他們就會陷入安逸的氛圍，而無法突破自我。所以他們一次次地在比賽中打敗對手，一次次地向周圍證明自己的能耐，在不被看好之中茁壯。


在接觸馬拉松之前，過度肥胖的我，對於所有的運動項目強度，我幾乎是無法負荷的。
得知我開始跑步之後，一直有朋友喜歡用開玩笑的方式來「激勵」我，像是在比賽起跑前告訴我：「你待會好好跑，我們會在終點生火烤好香腸等你回來」之類的。當下我會笑笑地表示我會努力，但其實我還是會很在意人家這樣評價我。由於我是一個愛面子又不服輸的人（中年男子特有症狀），所以我一直告訴自己，不如人家就好好練就是了。

於是，雖然進步幅度緩慢，但是至少我可以很自豪的說，比起大多數人，我真的很努力。我很嚴格地恪守訓練內容的規劃，規律地讓自己吃下排定的課表，一直挑戰給自己訂下的目標。我不喜歡被人家看不起，唯一的辦法就是變強，好像沒有其他徢徑。


曾經有人問我，胖子跑步是那麼的辛苦，我當初究竟是如何讓自己堅持下來的？我分享的祕訣就是四個字：「昭告天下」。正如前面所說，我的個性很怕被人家瞧不起或是被人家笑，所以一旦我告訴了所有人我想做什麼，我就一定會強迫自己把它完成。我把我的目標跟每次訓練的內容、以及比賽的結果都攤出來給大家看、在臉書洗大家的版，這個讓我自己退無可退的方式，也就是讓我一直不會輕易放棄的方式。


我常常跟學生說，除了像我這樣的中年男子，另一種最怕被人家看不起的就是青春期的少年了。只是你不想讓人家看不起你，至少要拿出一點東西來證明吧？不要只是像隻刺蝟般的防衛著別人的冷言冷語，去攻擊瞧不起的那些人，而是讓自己強大、茁壯，讓他們心服口服地找不到攻擊你的藉口，這才是正向的態度不是嗎。否則就算你暫時讓他們閉嘴了，人家也只是繼續心中瞧不起你罷了。


現在的孩子大多被家庭保護得很好，不容易對於生活中的挑戰燃起鬥志，也常常沒有為自己設定目標，對什麼事都提不起興趣。我希望藉由訓練孩子跑步的過程，讓他們體會不被看好的經驗，嘗試能在壓抑之中尋得出路。我希望他們不只是愛面子，更能夠因為強大而抬頭挺胸。

這是從書本中得不到的學習，我們一起努力。

孩子，要謝謝那些不看好你們的人！

透過家長同意書看教育的信任崩壞問題

最近幾天，各媒體不約而同地對於台北市政府與google合作打造之數位教育平台議題，進行舖天蓋地的窮追猛打。從一開始的個資洩露問題，到後來談論的未經家長同意可否為學生開設帳號問題。

相關新聞與評論相當多，就不一一列舉了。以下僅代表性選錄兩則給大家參考：

貪Google免費帳號？北市35萬學生個資恐外洩
北市府洩學童個資　家長都說NO

(截圖來源：鏡傳媒)

我的大女兒目前就讀幼稚園大班，正值老師說了算的乖巧黃金時期，每天放學都會清楚交代今天我們必須在什麼通知單上簽名，包括施打流感疫苗、塗氟，也包括學校的各項活動我們是否參與，深怕萬一漏簽什麼就糟了，明天不知道怎麼跟老師交待。

若老師同時在學校兼任導師職務，永遠發不完也收不完的各項家長通知單、家長同意書，是永遠揮之不去的夢靨。若班上的家長有空每天幫孩子檢查、簽名，那會是一件多麼難得、多麼幸福的事。但是事情永遠不會這麼美好，每次都是要花好幾天、一個禮拜甚至一個月，還無法將回條收齊。但是很多事情不能因此就停擺啊，只好在收齊回條前就做了。但是問題來啦，萬一孩子因此出了什麼問題，家長跑來學校興師問罪，對你說為什麼我什麼事情都不知道、甚至要求賠償那該怎麼辦？

這就是現在台灣教育的信任崩壞問題。家長容易對學校實施的各項措施產生疑問與不信任，為了避免可能造成的爭議，就逐漸演變成現在萬事都要回條的情形了。所有的活動都必須通知家長、取得家長同意，為了有憑有據一定要家長簽名。為了保護自己的安全，只要不是乖乖坐在教室裡面念課本上課，其他額外要進行的活動也一定要讓家長同意，才不會莫名地被冠上許多莫需有的罪名。

之前為了帶班上的孩子跑步，利用了幾次早自習的時間，後來有家長透過不同方式表達了意見，學校的行政同仁就提醒我，最好製作家長同意書，不同意的就別讓他做了，這樣的動作是在「保護自己」。當時我的想法是，為什麼跑個步也要家長再次同意？那我要學生平常多背幾個單字也需要發同意書嗎？導師班級經營的專業何在，親師的信任關係又何在？

後來想想，既然老師們長期為了取得家長同意，需要耗費這麼多精力在製作各式的表格，又為了愛護地球的前提，我花了一點時間製作了一份「家長同意書匯整表格」，想辦法減少紙張的使用以及重覆動作的麻煩。建議學校可以提前發放給家長，儘早處理，以利後續校務與班務之進行。檔案內容大致分成七大類型：「全校活動類」、「學業措施類」、「人身安全類」、「資料收集類」、「課外活動類」、「課後參與類」及「管教措施類」。檔案免費給教育伙伴們參考、使用，可依照自己的狀況進行刪減修改，歡迎分享！

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困難的事，才有挑戰的價值

 

第一次段考的前一天，我要班上的孩子給自己訂個目標，然後寫在聯絡簿上。

大部份的孩子是保守且小心翼翼的，深怕立了一個很高的標準，然後卻沒辦法達成。因此，有的人告訴我他希望至少每一科都及格；也有平常成績表現還不錯的孩子說，希望至少有20名以上就好（全班也才30個人）；甚至有人寫，能考怎樣無所謂，反正早就不抱什麼期望…

國中一年級的孩子，在荷爾蒙不時作祟的階段，習慣用叛逆來保護自己，其實藏在背後的他們內心原來仍然是這麼的弱小。看他們平時一派樂天，下課追逐打鬧、上課躁動不定，結果這樣一些反而讓我看到他們原來這麼的沒自信。

所以在我改完聯絡簿之後，我明白地告訴他們，他們實在太小看自己了。千萬不要在設定目標時就先害怕失敗。我用這句話，勉勵他們：
「困難的事，才有挑戰的價值。」
在電玩遊戲中，玩家扮演的角色會隨著遊戲進程而越來越強大。原本面對的敵人也許難以攻破，但是隨著遊戲的步調，他們會開始變得容易被打敗。然後通常玩家不會繼續滿足於攻略弱小的敵人，而是繼續進一步踏入更有挑戰性的區域，然後再次變強。這才是電玩遊戲的醍醐味，藉由適當難度的挑戰，讓角色成長然後獲得成就感與滿足感。


學習，跟打怪一樣，都是在挑戰中不斷成長的過程

我帶著班上進行的跑步練習，在學期的一開始，每次都是超慢速跑800公尺。一個多月後，現在開始改為每次練習1200公尺，在第一、三圈的慢速跑中間穿插「努力跑100公尺、慢慢走100公尺」共兩個回合的短距離快速跑。我要他們用自己可以負荷的程度，用力地跑。這個時候一定會覺得喘、一定會覺得腳痠，但是一定要去嘗試。不要過度用力讓自己受不了，但是也絕對不要輕易地就放棄不跑了。等進行幾次這樣的練習，讓他們習慣快跑、緩和的操作模式之後，就準備要針對班級大隊接力讓他們做進行100公尺的間歇訓練了。

間歇訓練是最辛苦的跑步訓練內容之一。在幾個回合中，每次都要以全速進行衝刺規定的距離，在休息讓心跳恢復至一定程度後又要再一次的全速衝刺。

剛剛畢業的那個班，每次進行間歇訓練的時候，總是會有幾個人在100公尺的終點線前10公尺就開始不自覺地放慢速度，也總是因此被我責罵。每次幾個回合下來，說好的全速衝刺也會越來越慢、越來越慢。但是有位女生，她總是按照我的要求，使盡洪荒之力跑完，每個回合都乖乖地用盡全力去做。訓練結束後，她的嘴唇總是會泛白，常常會臉色扭曲。如果正逢訓練後緊接著要進行全校的集會，她有時候還會在此時要求去保健室休息以免在隊伍中昏倒。

國中三年級，他們最後一次參加的校內運動會，這位女生被我安排代表班上參加100公尺的比賽。在站上起跑線時，她扶著側腹，說她其實很不舒服。當時我是希望她不要勉強參賽的，但她仍然堅持要把它跑完。最後，槍聲響起，她彷彿忘了那不舒服的感覺，還是以飛快的步伐奪下了冠軍。然後她淡定地回到班上的休息，嘴唇泛白，好像放下心頭的一顆巨石，才放心地休息，臉上掛著滿足的笑容…

她總是全力以赴地完成自己的任務，她總是很獨立又很堅強。有時在學習上會遭遇挫折，難免也有跌倒的時候，但她總是在我還來不及去攙扶她之前，就已經站起來了。常常為她覺得心疼，卻覺得怎麼一直幫不上忙。

她給自己的期許很高，但又並非好高騖遠。她在國中三年慢慢地用自己的步調在進步，最後完成了目標，踏過第一志願的門檻。在畢業前，她曾擔心自己會不會在菁英環伺的環境中被擊敗，後來她收拾好情緒，還是像以前一樣義無反顧地出發了。前一陣子，她傳訊息給我，告訴我她現在參加了社團、她知道哪裡不足但是很努力地在學習、然後她過很快樂。
 

勇敢地踏出舒適圈
如果讓孩子總是選擇待在舒適圈中，不去碰撞、不去做嘗試，他們是不會因此變得強大的。只要配合他們個別的狀況，分別給予適度但不過度的壓力，在一次一次的挑戰之中，他們才能激發出鬥志以及潛能。要相信孩子，絕對要相信他們可以做得到。

身為教育工作者，或是身為家長，都應該陪著孩子習慣去面對各式的挑戰。他們難免會遭遇挫折，這個時候千萬不要告訴他：「做不到，就算了吧！」應該是陪著他們療傷，然後一起了解先前挫敗的原因，再鼓勵他努力再嘗試一遍，去克服原本做不到的事，然後再帶著他尋找下一個挑戰的目標，陪伴他們一直變強。

這是書本上獲取不到的知識，卻是學習的基本精神。「有輸過、沒怕過」，希望我班上的孩子們，都能一直勇敢、堅毅，面對不可能，然後告訴自己沒有不可能。