2012年暑假的減肥心得

減肥尚未成功，KK仍需努力。
(開學以後才是決勝期，絕對不能復胖！)

【成果篇】
2012年6月29日休業式：81 kg
2012年8月26日開學前一日：74kg

(有圖有真相)

【基礎原則篇】
1. 計算基礎代謝率
2. 每日進食略少於基礎代謝率
3. 大量運動，增加身體的肌肉以提升代謝能力


【飲食篇】
1. 每餐都要吃，太餓的話身體反而替你消耗酐醣、肌肉，脂肪繼續累積。
2. 攝取優質澱粉，地瓜、全麥麵包、香蕉…等，有助分解體內脂肪。
3. 每餐的份量較平時少些，吃六~七分飽即可。
4. 運動後半小時內不吃東西，半小時~一小時內吃一點點澱粉類食物。
5. 晚上七點後不吃東西，連水果也不行。
6. 戒掉一切含糖飲料，真的熱到想喝，就喝無糖茶飲或每朝健康茶。

【運動篇】
0. 每天記錄運動內容

1. 鄭多燕(…鄭多燕是誰？) ：她的體操，不需特別準備器材的有三套：Figure Robics、Figure Dance以及Figure Mat，有一套Figure Dumb需要啞鈴

　(1)FigureRobics：屬於有氧操，白天沒特別運動的話，晚上跳一次。

　(2)FigureDance：屬於上半身的肌力訓練，有減蝴蝶袖需求的可以多跳，個人最少跳的是這一套。

　(3)FigureMat：墊上操，另外準備一個地墊即可。訓練腹部及下半身，白天有運動的話，晚上跳這一套。

　(4)Figure Dumb：啞鈴操，影片中她們使用的是700g的啞鈴 x 2支，我們是拿660ml的保特瓶裝水代替。這套也算是有氧體操，相對比較輕鬆~

2. 游泳：一次超過半個小時不休息的游泳最有減肥效果，沒辦法一次游太遠的可以游幾次＋水中走路，總之最好不要停下來。暑假結束前我一次游2500公尺，燃燒熱量超級多！

3. 跑步：目前的最弱項，體力好的話希望能一次跑8km約1個小時。體力不好的人改用快走，超過半小時也是有減重效果的。因為個人覺得快走不man，所以比較喜歡跑步XD

如果時間允許，白天選擇游泳或跑步其中一項，晚上選一套鄭多燕來跳，運動量就夠了！不行的話，至少強迫自己每天一套鄭多燕…

肥胖，是一連串任性累積的結果。

與大家共勉之~