為期兩個月的Insanity瘋狂大冒險

Insanity，一套由美國人Shaun T指導的瘦身課程。

這套課程的日程是做6天休息1天，意思是每週只有一天的完全休息時間。

課程的強度，類似於HIIT (高強度間歇) 的概念，意思是你會在時間內重覆著快喘不過氣、快累死，然後休息30秒，再喘不過氣、快累死。這還是第一個月的事，第二個月的課程名稱，前面多了"MAX"字首，進行時間增加一倍，從半個小時變成快一個小時，動作的強度也往上提升，其中辛酸真的要等做了才知道…

這是Insanity的課程表，這兩個月來，幾乎照著這個課表、一一完成了。
只有兩個禮拜為了信義鄉葡萄馬拉松的練習跟比賽，各暫停了2天跟4天。
而且兩個月內，都還有維持超過150公里的月跑量，金架係中猴啦！

在第1、15、36、50及63天時，還有Fit Test的測試課程，
內容是做8個常用的訓練動作，在一分鐘內用盡全力，測試自己能做幾個。
按照教練的理論，能做的次數應該會逐漸上升。

到底實際上是做了哪些動作呢？如果沒有要做這套訓練，其實也不用太深究。
上方的圖是我的測試數據，從數字面來看的確是有成長的~~

最後當然是要來看看成效了。
在體重上它讓原本停滯的數字往下再減少一公斤，從65來到64。
原本預想會出現的六塊肌，嚴格來說並沒有完全出現，不過腰圍又小一吋了，從30腰來到29腰，腹肌旁邊的11字線也變得比較明顯。我想要真的練出六塊肌，得再更瘦一點才看得出來吧。

最大的改變還是身形了，原來自己最弱的是背部與手臂肌肉，經過兩個月的鍛練，可以從照片上明顯地看出更為結實，按照學弟的說法，體脂肪率應該又更下降了，可惜沒有器材可以實際測量。

度過了瘋狂的兩個月，接下來要休息一下備戰11月10號的田中馬拉松，然後要來做這個教練在2013年新推出的T25！