[筆記] 將runkeeper的記錄匯入到Nike+

Nike+是個令人又愛又怕的軟體。
網友們的使用心得，大多傾向認為它是「快樂錶」，
時常存在著里程少算了那麼一點、時間又快了一點這樣的問題，
所以今天試用了傳說中比較準那麼一點的runkeeper來記錄。
(題外話，不小心竟然跑了個新10公里記錄，驕傲一下~)

不過Nike+是個活潑的軟體，激勵你的方式很多，
同時使用的朋友也很多，自己在上頭累積的里程更多，
所以就有將其他軟體的跑步記錄轉換到上頭的需求了。

參考YY的部落格，再做點修改，在此做個筆記。


1. 從runkeeper網站下載軌跡檔案：
　(1)進入runkeeper的網站，登入後找到要匯出記錄的那一次活動。

　(2)在活動頁面的右下角，點選「Export」下方的「GPX」連結，會匯出一個檔案。

2. 上傳軌跡到GARMIN Connect網站

　(1) 在GARMIN Connect註冊一個帳號並登入

　(2) 點選右上角的「上傳」按鈕

　(3)按下方的「手動上傳」連結，開啟剛剛從runkeeper下載的GPX檔案

　(4)上傳成功後，從網址列會看到http://connect.garmin.com/activity/ooooooo的字樣，把oooooo所在的這串數字記下來

3. 將記錄匯入到Nike+

　(1)進入Garmin Forerunner TCX to Nike+ Converter & Uploader網站

　(2)選擇「Garmin Activity」，並貼上在Garmin網站看到的那串數字

　(3)最後在底下「Nike+ Authentication」處填上在Nike+網站的帳號、密碼，按下方的「Convert & Upload」按鈕。

4. 完成！唯一的缺點是，燃燒卡路里的資料沒有進去。

我的初馬 - 田中米倉馬拉松

一年來跑了不少場半馬，

比賽的時候開始有「蛤～好快就結束」的感覺，

所以開始鎖定全馬的比賽，要拿個漂亮的初馬獎！

原本設定的是明年初的雙溪櫻花馬，

後來發現這個山路馬難度頗高，

為人稱讚的琉璃馬獎盃看久了感覺也還好，

最後鎖定了去年被評價為滿分的田中馬。

(左邊是櫻花馬初馬獎盃、右邊是田中馬初馬獎盃，造型就是一顆米，符合台灣米倉的形象)

正因為去年評價太好，在報名的當天遇到了網路大塞車，

還好順利搶到名額，後來報名人數竟然還超過原本的上限，

全馬組從2500人爆增到4300多人
（據說多出來的都是因為要留給贊助商的殺必死~），

為此主辦單位也調整了賽道路線以分散人群，

今天跑起來的感覺也很好，基本上沒塞到什麼車。

搞定了報名，接下來就是訓練了。

初馬sub4（低於四小時）據說已經是個不錯的成績，

偏偏被我知道陳冠希的初馬成績是3小時55分，

抱持著沒有人家帥、也要比人家快的原則，

之後的訓練就以他為目標了！

(最後本王完賽的大會時間是3小時55分30秒，硬是比冠C哥快了那麼一瞇瞇！)

原本自己每個月的月跑量，約是160公里，

為了初馬，在上個月一口氣增加到200公里，

其中包含一次30公里的練習。

其實當天應該可以試著多跑一點的，

可是自己只能背一壺600cc的水，又沒補給可以吃，

最後實在太餓就打道回府了。

同時，自己還繼續做每周跳六休一的insanity訓練，

希望能增加更多的肌耐力。

抱著這樣的準備，用忐忑的心情迎接比賽日的來臨。

在賽前一週，跟什麼鳥跑隊的鬥雞曾至謙談到了3小時55分完賽的難度，

從數學、人文到心理的角度看，都說了這真的是一件不簡單的是，

賽前一天，包括岳父岳母老婆跟眾多好朋友都要我別太勉強，

這些關心我都聽進去了，直到起跑後才被我拋諸腦後XD

還好老婆的姑姑就住田中鎮，家裡離會場才幾百公尺，
很熱情地讓出騎樓給我們停車，
提供家裡當老婆、小蝴蝶的休息區，
中午有田中美食高麗菜飯當午餐，
賽前賽後都陪著我們到會場，一整個貼心，辛苦她們了！！

主辦單位為了控制人潮，把原本只會出現一次的好漢坡，

硬是多找到了一條，變成14、21公里處各有長約1公里長的陡坡。

(賽道高度剖面圖，看那精美的陡坡)

到達21公里處，時間大約1小時54分（當初台南古都半馬的速度），
比起配速手環上的預計時間少了3分鐘，
結果"走"完這個1050m的坡，這些時間全部還回去了還倒欠…

所以為了挽回均速，在跑完一個半馬的距離後，
不但等於要重新再跑一次，時間還要比剛剛的第一半馬還要快！

(配速手環，在21k處應該要用1小時58分跑完，均速每公里是5分34秒)

有人說全馬過了30公里會出現撞牆期，

我到大約32公里處開始覺得不適，

明明只剩區區10公里，都得用意志力才能勉強維持均速。

最後每兩公里，都好想把力氣放掉，把目標降低到4小時整完賽就好，

但是為了要人命的愛面子，加上自己操練成這樣不該撐不下去的不服氣，

硬是在大會時間3小時55分30秒抵達終點。

完成的時候在終點線雖然沒有人認識我，

達成完賽目標的喜悅讓我情不自禁吼了出來...
oh my~~ 順順地領完拌手禮、成績證明、初馬獎盃，
跟老婆、小蝴蝶會合拍完照，
（小蝴蝶看到我滿身汗，很不給面子的不給抱、不給照！）
再也忍不住躺在地上彌留了好幾分鐘，
撐起身子走回姑姑家，一路上手都是麻麻的，
到家後又坐了十幾分鐘才恢復意識，最後留下兩隻黑腳趾當做記念…

最後來說一下田中馬最令人稱道的補給。
他們採用企業認領補給站的方式提供飲食，
為了面子自然是精銳盡出、豐富熱情～
只是我自己很假掰地在那裡拼速度，
所以從頭到尾只喝水、運動飲料、吃香蕉而已，
另外吃了一塊西瓜、一塊蓮霧，再跟民間補給站拿過兩杯杯水。
旁邊有位阿伯領到了一杯啤酒，喝了一口還大聲驚叫，
有狠狠被嚇到的感覺～　XD

跑在全馬的賽道，看著半馬的參賽者，好像有種莫名的虛榮感。
雖然到最後2公里進市區，整個鎮的鎮民幾乎都在街道上加油，
我無法一一跟他們擊掌，只剩呲牙咧嘴的功能，
心裡面一直在埋怨幹嘛跑全馬來整死自己，
跑完以後，其實就只有「爽」而已，
以後我有機會，應該會一直跑全馬下去吧～ (完)

為期兩個月的Insanity瘋狂大冒險

Insanity，一套由美國人Shaun T指導的瘦身課程。

這套課程的日程是做6天休息1天，意思是每週只有一天的完全休息時間。

課程的強度，類似於HIIT (高強度間歇) 的概念，意思是你會在時間內重覆著快喘不過氣、快累死，然後休息30秒，再喘不過氣、快累死。這還是第一個月的事，第二個月的課程名稱，前面多了"MAX"字首，進行時間增加一倍，從半個小時變成快一個小時，動作的強度也往上提升，其中辛酸真的要等做了才知道…

這是Insanity的課程表，這兩個月來，幾乎照著這個課表、一一完成了。
只有兩個禮拜為了信義鄉葡萄馬拉松的練習跟比賽，各暫停了2天跟4天。
而且兩個月內，都還有維持超過150公里的月跑量，金架係中猴啦！

在第1、15、36、50及63天時，還有Fit Test的測試課程，
內容是做8個常用的訓練動作，在一分鐘內用盡全力，測試自己能做幾個。
按照教練的理論，能做的次數應該會逐漸上升。

到底實際上是做了哪些動作呢？如果沒有要做這套訓練，其實也不用太深究。
上方的圖是我的測試數據，從數字面來看的確是有成長的~~

最後當然是要來看看成效了。
在體重上它讓原本停滯的數字往下再減少一公斤，從65來到64。
原本預想會出現的六塊肌，嚴格來說並沒有完全出現，不過腰圍又小一吋了，從30腰來到29腰，腹肌旁邊的11字線也變得比較明顯。我想要真的練出六塊肌，得再更瘦一點才看得出來吧。

最大的改變還是身形了，原來自己最弱的是背部與手臂肌肉，經過兩個月的鍛練，可以從照片上明顯地看出更為結實，按照學弟的說法，體脂肪率應該又更下降了，可惜沒有器材可以實際測量。

度過了瘋狂的兩個月，接下來要休息一下備戰11月10號的田中馬拉松，然後要來做這個教練在2013年新推出的T25！

【專欄】初學者路跑第二課：其實你不一定非得要很MAN

超過30歲的男人，大多數會有個毛病：

很怕被人覺得他是不是快不行了（任何方面），

所以常常在別人面前逞強，認為自已一定要夠MAN，

像是跑步就要跑得快、騎車就要騎得遠、打球姿勢就要漂亮之類的。

（如果你沒有這個症頭，那就恭喜你了！）

（KK自已深受其害，所以常被自已搞得生不如死，很不健康！）

假設正在閱讀這篇文章的您，是個才開始要認真跑步的人，

以400公尺的操場來說， 只能跑5圈之內，那接下來的菜單您可以仔細參考。

（還沒減肥前的KK，3圈就不行了）

如果您已經能輕鬆跑完6圈到8圈操場，那以下的菜單就請您斟酌調整。

您也許會有個疑問，上面這兩段文字之間有什麼關聯？

事情是這樣的，有部份的人終於穿起跑鞋站上操場，

在起步後他的腦子會開始考慮接下來要用什麼樣的方式“跑”完預定的距離。

為了莫名其妙的面子問題，很容易拒絕在路途中停下來用“走”的。

他可以一開始熱身的時候走、跑完了收操的時候走，

就是不願意在跑的過程中用走的，因為這樣看起來會不夠MAN，

所以常常搞得自已很累，平白造成訓練的痛苦。

（如果你沒有這個症頭， 那再次恭喜你！）

如果您能接受跑步訓練也能穿插走路，不覺得對您的面子有所損傷，

那接下來KK要開給路跑初學者的您第一個月的訓練菜單，就是所謂的「跑走策略」。

簡單說明訓練內容如下（設定每週跑3次，每次至少間隔1天）：

第一週：跑1分鐘、走2分鐘，循環10次。

第二週：跑2分鐘、走2分鐘，循環8次。

第三週：跑2分鐘、走1分鐘，循環10次。

第四週：跑3分鐘、走1分鐘，循環8次。

這樣的菜單設計的目的，是藉由走路的時間緩和呼吸心跳，

避免肺活量不足造成的痛苦，也能舒緩雙腿肌肉的負荷。

每次跑步的時間約在半個小時左右，

速度請您依照自身的狀況衡量，最好也能讓心跳落在有氧區間內。

這樣的跑跑走走，半個小時能讓您跑幾圈操場呢？

在為您計算之前，先快速提示各位衡量跑步速度常用的單位：

步速（PATH）：

指的是每1公里的路程，需要幾分鐘完成，

例如跑完1公里使用了7分鐘，則步速記為 7min/km，常以7分速簡稱。

10分速，是一個逼近快走的速度，

這樣子的速度下，100公尺的跑道需使用1分鐘才能跑完。

（真的不快、真的沒有欺騙您！）

認真一點的走，走快一點約能到達12分速（1分鐘前進約83公尺）。

替各位計算第一週的菜單，一回合的跑走您能前進約266公尺，

10回合下來就是2660公尺，超過6圈400公尺的操場！

如果您在這四週內，不特別逼迫自已跑得很快，

同樣的速度在第四週將變成3064公尺，看起來雖然比第一週多一圈而已，

但是相信我，前面已經跑了3週，第4週不可能再這麼慢了。

KK大膽預測，您在第四週至少能一次“跑走”完8圈以上的操場，而且游刃有餘。

出門跑步，不一定要全程都用跑的，適當的跑步策略有助於建立心肺功能。

若您願意搭配核心肌群的訓練，一週7天內、3天練核心、3天練跑走（1天完全休息），

只要一個月，就能為您接下來的第一個4公里路跑建立良好的基礎。

[模型] 開工日

製作鋼彈模型所需要的基本工具，終於準備得差不多了。

在開始製作之前，身為一個抱持著做不贏人家、裝備也要先買齊的裝備組，先來清點一下工作環境！

我的專用工作室，窗明几淨無人打擾~~

坐下來正面面對工作區域，真是整齊！

白膠、瞬間膠與模型專用膠

斜口鉗、水貼專用剪刀

筆刀、美工刀、鑷子

一般補土、白色補土、底漆補土 

銼刀組、軟毛牙刷、刻線筆、冰棒棍，後方是600、800、1000、1200號水砂紙

左邊是Gundam OO的Reborn、右邊是Zeta

第一次做，先挑看起來簡單一點的

打開包裝，就是說明書跟眼花撩亂的零件了

【專欄】初學者路跑第一課：一兼二顧的交叉訓練(Cross Training)

所謂交叉訓練(Cross Training)，一般指的是「在固定的練習週期之間加入一種以上不同類型的訓練。」
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=1fa3277c-08c3-463a-907d-302aac3f6d4b

在不少的文獻中都有提到，以運動的方式來減肥的人最好能夠從事交叉訓練，將能增進減肥的效率。

白話一點的講，就是說你要騎車減肥不要每天騎、要游泳不要每天游、要跑步也不要傻傻地每天去跑。做點別的運動吧，既不會讓你覺得無聊，還會帶來無窮的好處！

所以，如果您被上一篇文章所說服，終於有那麼一點動力想出門跑步了。但是你是從來不跑步、討厭跑步、痛恨跑步的其中某一種人，被這個光想像就很折磨人的運動嚇到裹足不前，在看完這篇文章之後，希望你記得初學者跑步入門的第一個關鍵字：

先不要出門跑步！

是的，如果您一次無法全程用跑的方式跑完400公尺的操場兩圈，或是光這兩圈就快要了您的老命，那請您務必、絕對不要急著出去跑，免得很快又累得想放棄了。
如果您可以一口氣跑完5圈400公尺（2公里）的操場，這篇文章更要仔細看完，它可以讓您很快進步到10圈（4公里）。
如果您想繼續進階到20圈（8公里）的話，之後的內容對您絕對不可或缺。
要是您早就可以10公里、20公里的這樣跑，您應該不用再來看KK的專欄了，自己認一篇專欄主題去寫好嗎？

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既然一樣要花費時間進行交叉訓練，我寧願你選擇對後續的運動更有益的運動，也就是所謂的「核心肌群」運動。（正所謂一兼二顧、摸蛤兼洗褲就是這個意思）

一般而言，核心肌群主要是指「腹肌」、「背肌」以及「臀肌」這三個部位的肌肉，有效鍛練這三組肌群，有助於日常生活乃至於各項運動的訓練。

很多人一出門跑步，短短幾圈操場就覺得腰痠背痛、小腿大腿全身不舒服；有的人每天出門跑步，連續跑了一個月兩個月越跑越疲倦，速度沒進步、痛苦卻與日劇增。我認為他們都應該先準備好足夠強度（不是強壯喔）的核心肌群，再來從事跑步訓練。

去年KK從事跑步訓練後兩個月，因為身體無法負荷如此高強度的運動菜單，所以腳踝以扭傷的方式告誡自己必須休息。在休息的這一個月內，KK進行不需用到傷處的核心肌群訓練，待傷部痊癒後重返跑道，速度更快、也跑得更長，所以核心肌群訓練的確是…行！

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以下KK替各位區分三種強度的核心肌群訓練菜單，
請您依照自己的身體狀況，選擇適合的方式訓練，
一個禮拜請至少做三次、每次都至少間隔一天，
快者兩個禮拜、慢者一個月，就能開始快樂地出門跑步了！

一、基本篇
參考http://www.unclesam.cc/blog/train-your-core-like-a-runner/
進行「超人式」、「橋式」、「棒式上舉」等三項運動，
時間或次數按照文章所述即可，感覺遊刃有餘者再把「鐘擺」及「側棒」做完。

二、入門篇
鄭多燕的有氧體操，KK推薦的這兩部，既有有氧運動的效果，能鍛練心肺功能，又可以鍛練到核心肌群，是不可多得的好片，就算她是韓國人也能暫時原諒她一下。
一般常見的有氧體操或是健身房的有氧課程，強度大多都太強，針對肌群的訓練也不全面，KK並不是很推薦。

做完一段鄭多燕的體操大約半個小時，如果您覺得裡面的動作太難太累，請不要勉強一次做完，多跳幾次自然會慢慢進步。

第一部是最有名的小紅帽版，屬於全身性的運動


第二部則是核心肌群的專門訓練，前面KK所提到，受傷的那一個月，都在做這部：


三、進階篇
我把進階篇分成腹肌，與臀肌加背肌兩個部份。

首先，腹肌的部份我喜歡做俗稱電腦人的「Abs workout」
在youtube以此為關鍵字，可以搜尋到不同等級的內容，
KK花了大約半年的時間，從level 1進階到level 3。
level 1的影片也有人稱為「八分鐘腹肌訓練」，第一次做的感覺真是生不如死啊！有自信的人務必試試～

因為KK的背肌比較弱，所以臀與背的部份，我參考這篇文章，做三項動作的訓練，次數是30~40次。
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=cd13ca37-1a71-4d8a-80e6-1edd7e021e5c

最後以伏地挺身20下、三回合做結束。

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最後，KK再次強調，核心肌群的訓練不會讓你很快就消肚子或是長腹肌，它只是為了您的減肥主打運動做好準備。

把核心肌群準備好，對您的減肥絕對大有助益，試試看吧！

【專欄】什麼樣的運動適合減肥

899「先研究不傷身體，再研究效果。」

運動有助於減肥，這道理大家都知道。

但許多人寧願選擇其他的、比較輕鬆的、比較方便的方式來減肥，

因為他們多數有那種「運動好辛苦」或是「我的身體某某部位不好，不適合某某運動」的觀念，

甚至大家一定還聽過「我很忙沒時間運動」的理由。

所以往往有人選擇不吃某些種類的食物、不吃足夠的食物， 

甚至選擇服用藥物、代餐，來強迫自己達成不吃或少吃的飲食目標。

為何這幾種方式不適合拿來減肥， 縱使它真的在短期內可以達到減輕體重的效果（還不少呢!!），

以KK本身的觀點來說，它對身體造成的傷害更大，所以不推薦也不鼓勵，

這個來日我們再開一篇文章專門來討論。

做為減肥專欄的第一篇文章，

我想專注在運動這個最好的減肥方式上。

今天想跟大家分享該如何選擇一個好的運動，以幫助您減肥並增進健康！

首先，請您撇除運動就是把自已累得半死不活的這種錯誤觀念，

如果您曾經在操場上看過KK累得真的像條狗一樣，

記得，他已經有點中猴的狀態，沒事不要亂學，謝謝！

言歸正傳，趕緊回到正題上，一項好的減肥運動，

最大的原則就是有適當的「強度」以及夠久的「時間」。

所謂適當的強度，指的是不要選擇太輕鬆的運動項目，

也不要一運動就把自已累得半死這樣子的意思。

大概是那種會讓自已微微感到疲累，卻可以負荷的強度。

我喜歡用這種方式形容，

你在運動時會微微的嬌喘，但是還可以跟旁邊的人聊天、可以哼一首歌，

這樣就是最適合減肥的強度了，簡單吧！

在這種原則之下，有幾種運動我個人就不推薦拿來減肥之用。

（沒有減肥需求的人拿來做維持身體健康倒是可以的）

像是健走，就是我認為太過輕鬆的項目，

除非你走的速度會讓自己有點喘，

通常這樣就跟慢跑也相去不遠了。

像是腳踏車也是不容易讓你瘦的運動項目之一，

通常一般人一騎上腳踏車就是往山上衝，不夠陡的山還看不上眼，

所以前半部份一直在爬山，會讓自已太累；

後半部份因為溜下坡很開心，要好好享受吹風的那時刻，

所以幾乎沒在踩踏，幾近於休息的狀態，又讓強度太輕鬆了。

真的要騎腳踏車減肥，請找一段夠長且坡度平緩有上有下的路來騎，

像KK喜歡繞著家裡外頭的馬路繞圈，一圈剛好8公里又能一直維持踩踏的狀態，

長期騎下來也是很不錯的。

那游泳呢？不是說在水中運動能燃燒較多的熱量嗎？

其實多數人游泳時，不是強度太低、游得太慢，就是衝得太快，反而太累了。

選擇游泳減肥的人，除非您可以維持微喘的程度，中間不停下來休息至少游完半個小時，

否則不建議您做為減肥的主打。

如果您想精確一點來衡量運動的強度，可以測量自已每分鐘的心跳數。

一般來說適合減肥的心跳數應該落在所謂「有氧區間」內，也就是我們常說的有氧運動。

心跳數太低就是強度太輕，心跳數太高就是太累了。

一般來說，有氧區間有數學公式可以計算，

從網路上搜尋到的計算公式如下：

 【男性】
[(220-年齡)-靜態心跳率]x0.7+靜態心跳率 < 有氧區間 < [(220-年齡)-靜態心跳率]x0.85+靜態心跳率

以KK為例，我今年33歲，靜態心跳率59(早上起床時測量，一分鐘大約59下)

所以我的有氧區間為:
[(220-33)-59]x0.7+59 < 有氧區間 < [(220-33)-59]x0.85+59
→ 148.6< 有氧區間 < 167.8

所以，我的有氧運動的心跳範圍應該是149~168下/分。

【女性】
[(200-年齡)-靜態心跳率]x0.7+靜態心跳率 < 有氧區間 < [(200-年齡)-靜態心跳率]x0.85+靜態心跳率
（這樣會算了吧！）

所以您在從事運動時，應該儘量讓心跳維持在有氧區間內，
如此就能夠讓您在最有效率的情況下燃燒最多的脂肪！

心跳數該如何計算？
有錢的人可以購買心跳帶，測出來的數據有可信度又容易觀察。
沒錢的人運動幾分鐘後，手按住自已的脈博，
計算20秒之間心跳幾下，再乘以3就是那一分鐘的心跳數了，
再按照當時的心跳數調整運動的強度，看是要加快或是變慢。

如果不想那~麼麻煩，記得“微喘”這兩個字就好，
可以聊天唱歌但是有點喘就是最適合減肥的強度！

字數越來越多了，最後快速地提示「時間」這件事。
一般來說，持續從事有氧運動超過20分鐘後，
身體將會燃燒體內脂肪大於體內的肝醣，
也就是說時間太短是燒不到你的油的啦，這樣了解了嗎？

所以別再說您沒有時間了，再怎麼忙，一天抽出半個小時就夠。
也先別管幾點過後不能運動這件事了，
有氧運動不會影響到後續的睡眠，反而會更好睡喔！

綜合以上所述，我推薦慢跑，做為您減肥運動的最好選擇。
它的優點在於容易維持強度，也便於調整強度。
不管上坡下坡，身體都得持續跑動，強度就維持住了；
心跳太快就跑慢一點、心跳太慢就跑快一點，調整強度多方便啊！
而且操場到處找得到，在馬路上跑個幾公里也挺方便的，
又不用特別準備器材，隨時都能簡單地讓自己運動上半個小時，多棒！

再來您是否準備要告訴我，慢跑我不行，
實在太累了或是我的腳不好這類的話呢？
之後的專欄KK再繼續為各位分享，適合初學者的慢跑心法，
今天就先分享到這裡，謝謝大家！

準備實現的夢想

擁有一座自己製作的鋼彈模型，是很多男生的夢想。

小時候曾經買過小型的BB戰士回家組合，

礙於經濟的因素也沒辦法做得太精緻，或是買更大台的來玩。

那時候叫「頑駄無」，沒有現在的BB三國傳系列那麼多樣

（圖片取自網路）

長大會賺錢以後，一直想找機會買台鋼彈回來圓圓夢，

還沒買房子以前嫌沒空間，買房子以後嫌帶小孩太忙，

反正總是很多理由，一直沒能實行。

直到現在，拜好友蠅狼所賜，終於給了我一股衝動，

殘殘把錢花下去，準備做第一個真正的鋼彈模型啦！

（感謝老婆，並沒有阻止我這個熱血笨蛋）

首先，當然要選定主角，我在網友介紹的露天拍賣賣場，選定了這兩台

OO HG 53 1/144 REBORNS GUNDAM 159947

HGUC 1/144 ZETA GUNDAM 122241

另外，所謂工欲善其事、必先利其器。

本人抱持著做不贏人家，工具也要比人家好的哲學，

一直認真扮演著裝備組的好組員，所以該有的器材絕對不能少！

當然噴漆等等一些真正高階的裝備，還是等熟練以後再慢慢買啦！

說是基本裝備，弄起來也哩哩扣扣不少樣！

根據目前的列表，就有:

1. 筆刀

2. 斜口鉗

3. 美工刀

4. 砂紙

5. 軟毛牙刷

6. 鑷子 

7. 刻線針

8. 模型膠、白膠、瞬間膠

9. 水貼專用剪

10. 補土

11. 切割墊

言而總之，錢付出去了就是完成第一步，

等東西到齊了再來報導一介工藝爛手如何一步步做出一個鋼彈啦！