LSD，Long Slow Distance的縮寫，中文稱為「長距離的慢速跑」。
它指的是用輕鬆的、速度比較慢的程度（也就是先前提過的有氧區間E配速，可以邊跑邊聊天的負荷），然後跑一個比平時練習還要長的距離。
通常會這樣建議，跑者在參加一個長跑的比賽之前，最好至少先跑過幾次的LSD。
半馬的LSD練習大約在12到15公里之間，全馬則是24~30公里。
LSD練習的效益，除了跟輕鬆跑的練習一樣，可以提升身體的基礎體能與耐力外，主要是可以讓你習慣在長時間、長距離下持續一直跑一直跑的感覺。
這樣，等到真正下去跑比賽的時候，不只身體能適應那個負荷，心裡也會比較有底，就不會覺得那麼不安與害怕了。
不過很可惜的，好像有許多跑者並不這麼注重LSD的訓練。因為LSD實在太花時間、速度太慢又太無聊了。
看看那些菁英跑者在跑間歇、跑速度的時候，全身充滿了力與美，那種奮力奔馳如風的模樣，讓我們在旁邊看了都覺得心生嚮往之，又不禁令人羨慕嫉妒恨。
相對之下，LSD的過程又緩慢又冗長，不快又不帥，在旁邊看一定會想要睡覺。如果像我一樣沒什麼朋友，更是令人容易想一想就打消念頭寧願回家打電動算了。
大部份的人平時工作都夠忙碌的，每天能夠抽出半小時到一小時的時間來練跑就已經很不易了。一次LSD下來動輒要用掉兩到三個小時，大概只能在周末特別安排，否則到底哪來的那麼多時間我實在想不透啊是都不用睡覺逆。
但是，LSD卻有實施的必要性。
我看過不少平常跑起來還挺快挺威的跑友，平時的練習也是虎虎生風的，卻因為缺少了LSD的訓練，總是會在全程馬拉松的賽事遭遇挫敗。
前面一半喔啦喔啦喔啦我好快我生猛。
後面一半喔雪喔雪喔雪我好像快死掉了。
LSD是長跑運動的重要基礎，而打基礎也是學習任何事情的必要過程，如果想要再追求卓越，更不會有速成的方式。
來舉個兩個例子，第一個好像跟跑步不太相干，但是我硬要寫怎麼樣咧。(任性)
學校曾經在某個學期，選了差不多的時間舉辦兩項重要的全年級活動。一個是藝文性質的「班級英文歌曲歌唱比賽」、另一個是體育性質的「班級大隊接力比賽」。
兩個比賽的登場時間被安排在同一個禮拜之內。雖然一準備下去一定會很累，但是老師嘛，你也知道的，其實他們也都很好配合，為了帶著學生取得好成績，大家莫不使出渾身解數，想盡辦法挪出零碎的時間忙忙碌碌地展開了練習。
以英文歌曲比賽來說，在還沒練之前，總是要先把歌選好吧。像我們這些經驗豐富的老師，通常會希望學生選擇容易表現的曲目。
平常英語課看他們念課文的模樣就已經有點恐怖了，還要把英語能力提升到唱歌的層次，這個不更小心地選擇不行啊。最好是慢慢的抒情歌、而且歌詞一定要簡單，我覺得選兒歌完全是很可以的事。
偏偏學生們才不是這樣想的，他們總是對唱歌帶跳舞的表演有著莫名的憧憬。（人人都有偶像夢）
他們絕對不會跟我們這些老人有同樣的看法。他們所中意的歌一定要有流行成份，最好輕快、有趣還可以加上跳舞甚至有各種樂器的伴奏，這樣上台以後才炫炮才精彩才不老土…
只是，要把歌詞背起來是問題，還要把它唱得好聽有時候也得看天份，更何況還得加上記舞步、把舞跳得整齊又好看。最後可別忘了，你們哪有那麼多時間練？
所以最後的結果往往事與願違，每次在比賽時展現出來的效果，跟他們在youtube看到的MV總是不太一樣（其實就是差很多的意思），在台下幫他們錄影記錄的我也會想乾脆把鏡頭關掉免得以後看了傷心…
想學好一種外語的訣竅是這樣的，通常我們會先學會講那個語言的髒話…啊不對，先學會唱那個語言的歌曲。
在我還是國中生的時候，我也是用學唱英文歌的方式來培養英文能力的。（高大上）只是想學一首歌得一邊聽旋律、一邊查單字、一邊再跟著唱，在真的讓嘴巴哼出來的是歌之前，要準備很久很久。那個過程就像是一個步調緩慢且乏味的LSD時間。
是啦，也有人唱起英文歌來是哼哼哈哈像不像三分樣就好了。當然只有唱給自己開心是沒什麼問題的，如果你想參加的是真正的歌唱比賽可能就不太行，對吧？
要當同學之間的偶像，不會唱歌沒關係，沒有顏值也還有辦法，還可以用運動來造成吸睛的效果。
大家都很忙，沒時間看你一圈一圈跑個不停，有張力的項目就是最好的選擇。像是人人愛人人帥的籃球就是大眾化的選擇之一。另外每次運動會的大隊接力比賽，也一直都是最壓軸、最吸睛的項目。
隨著一棒傳遞下一棒的過程、快與慢的競逐，場邊觀戰學生們的情緒也隨之不斷地起伏。比賽之後，贏的班級大聲狂吼慶祝、輸的低頭不語眼眶含淚。
辣個熱血！辣個青春！你怎麼可以不愛大隊接力！！
（原來我減肥前就已經滿會跑的了，你看看那曼妙的身材！那輕快的跑姿！）
平時只有籃球場才有耍帥的男孩們，揮灑著彷佛用不完的精力。跑道嘛，就只有在體育課的時候，才會看到被老師壓迫著跑個幾圈當熱身運動的學生，平常會出現在上頭的，大概就是我們這些跑步瘋子，還有清晨及黃昏的散步阿北、阿姨而已。
但是，在運動會前的一兩週，操場突然就會變得熱鬧無比。好多班級會不約而同地聚集在操場，捉對進行接力的模擬賽。
雖然也就是個模擬而已，但孩子們也是很在乎的。所有的選手都不會願意在這個時候丟臉，每個人都使出了洪荒之力來跑。就算老師一直跟他們強調這就只是個練習而已，孩子們還是非常看重每一場次的勝負。
嗯，好啊，會在乎是好事，為了要有好成績，平時的操場應該也就會湧現練跑的人潮吧？
很可惜的，並沒有喔。
孩子們在乎的那短短幾分鐘就過去、曇花一現的競賽演出，只想仗著運動的天賦，卻總是刻意忽略了在想要跑出速度之前，應該要先有的跑步基礎培養。
基礎會被忽略，就像LSD一樣，除了耗時甚久之外，整個過程沒有激情也不會精彩。最麻煩的是你投入了時間與努力，卻不容易感受到自己的進步。久而久之就會讓人失去耐心，然後選擇比較輕鬆的那條路去走。（比如說躺下來追劇或是滑手機，之類的）
其實，學習的過程也就是這樣，大部份的時間我們都在進行看似無趣、重覆、機械性的練習，無法具體地知道自己什麼時候變厲害了，不像打電可以看到經驗值一直累積之後聽到叮的一聲就知道自己升級了。
像是想要學英文，就有大量的單字等著你背；學數學的四則運算加減乘除，老師也有大量的練習題印好等你；想要增進國文能力，看課本是絕對不夠的，大量的閱讀千萬不可少。
不喜歡念書？OK啊，跑步要跑得好，做事要做得棒，道理都是相通的，
如果你還是學生，請你一定要記得，別以為一點點的努力就能輕易地換來巨大的成功。所有的努力過程都是在槌打你身下的地基，一次一次地讓它更為堅實，在你的腳下支持你不會被擊倒。
如果你是家長，千萬不要相信輕易地就能幫孩子找到通往成功的捷徑或是存在著什麼速成的偏方，也不要認為孩子能夠只靠著一個人、說了一句話、做了一件事就能讓他立刻脫胎換骨。孩子的進步可能很難察覺，但是那些微小的進步，都是未來通往成功的墊腳石。
如果你是老師，請你在學習的路上陪著孩子。在那漫長又艱辛的過程之中，如果能多一個人陪伴他，就像與他一起跑步，也許是陪他們說說話平緩情緒，也許是在他跑到昏頭轉向的時候幫他數著步頻、注意呼吸與跑姿。也許你還可以化身成一位配速員，在前面帶著跑，他們只要跟著你的節奏前進就好，在不知不覺中時間就過去了、里程也跑完了。
學習沒有奇蹟，只有累積。
能累積多少，就看你擁有多少LSD精神了。
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